Antrenman öncesi ve sonrası supp?

Merhaba arkadaşlar, antrenman öncesi ve sonrası içeceğim supplamentler hakkında bilgi almak istiyorum .
Ant öncesi ; BCAA, Arjinin, Kreatin
Ant sonrası ; WheyProtein, BCAA, Glutamine
Bu şekilde yapsam sıkıntı olur mu ?
BCAA’m hap şeklinde bir porsiyonda 4 tane içiliyor. Hardline ürünü 4:1:1 . Bende bunu 2 önce 2 sonra içiyorum

 

forumda kaç kere dedik supplementlere değil yemeklere para verin diye.

 

Antremandan önce pre-workout alabilirsin, antremandan karb. ve protein içerikli bir öğün tüket.

 

bcaa yı antreman zamanında alsan ?

 

Glutamine'i istersen hem yatmadan önce hem de antrenmandan sonra günde 2 kere kullanabilirsin.
Bu arada soruna cevap vereyim. Bu şekilde yaparsan bir sıkıntı olmaz. Uygun. Fakat bunun yanında inşallah iyi bir beslenme düzenin vardır. Yoksa bir etki göremezsin.

 

bu konuda Creatine haklı sen normal beslenmeni iyi yapmazsan asıl alman gereken protein ve karbonhidratlarını almazsan bu supplementler seni çok ilerletmez.
Etinden sütünden yumurtandan peynirinden alman gereken proteini al cünkü protein tozu ve bcaa falan antreman anında ve sonrasında yıkıma ugrayan kasların recover olmasını saglamak için harcanacaktır.
Glutamin kullanamdıgımdan yorum yapamayacam onun için.
Creatin iyi seçim güç artısı saglar kaslarda su topladıgı için arjininde yag oranın az se damarların görünür ama bununla beraber damarlarda genişleme olur senteze yardımı dokunur.
Bende 2 ölçek whey + bcaa + creatin + arjinin kullanıyorum
sabah kalkarken 1 olcek whey içerim ihtiyac duyuyor diye sonra yarım saat gecince kahvaltı yaparım spordan 30 dakka önce creatin ve arjinin içerim spor anında bcaa bitince hemen whey protein gomerim

 

Bu arada antreman anında bcaa almayı dene dediğim toz ise öyle ama kapsül ise onu bilemem kullanamdıgımdan sindirim süresini bilmiyorum kapsülün

 

Kapsülün sindirim süresi 45 dk diyor antremandan yarım saat önce iki kapsül BCAA ve arjinin alıyorum . Çıkmadan da evden kreatinimi içiyorum . Gelince de whey bcaa2kapsül ve glutamin alıyorum . Glutamini wheye karıştırıyorum sıkıntı olmaz herhalde