Antrenman öncesi sonrası karmaşası

[ysnkrksbody]

Merhaba,
Uzun zamandır üzerine çok fazla araştırıp okuyup izleyip, öğrendikçe kafamı karıştıran bu çıkmazdan kurtarın beni nolur...

Antrenman öncesi karbonhidrat alma antrenmanda yağ yakarsın, karbonhidrat al enerji olur, protein yeme antrenman sonrası ye, antrenman sonrası süt muz yeterli, off günlerde karbonhidrat alma, antrenman öncesi sonrası şöyle böyle....

Araştırdıkça çıkmaza girdim.
Soru çok net; antrenman öncesi ve sonrası ne kadar sürelerde neler yemeliyiz ?

 

[ohnofor]

ben de merak ediyorum takipteyim

 

[FurkanG]

Aldığınız besini antrenmandan önce yada sonra almanız pratikte hiçbir şey ifade etmez, 20 saattir aç değilseniz 3-5 saat açlık antrenman performansına da etki etmez kas kazancına da. Gün sonunda, kaç kalori aldığınız asıl olay. Kalorilerinizi de sağlıklı besinlerden alıyorsanız zaten makrolar da büyük ihtimal doğru cizgilerde olacaktır.