Antrenman Öncesi Beslenme

Arkadaşlar yarın fitness'a yeni başlıyorum inşallah,antrenman öncesi VE sonrası ne yemeliyim?
Antrenman Öncesi Olarak

İki avuç Tuzsuz leblebi+Sütlü Kahve(Sütaş Light Süt)

Sonrası ise

1adet muz+bir avuç leblebi

nasıl olur sizce önerileriniz nelerdir?

Yarın inşallah vücut ölçülerimide paylaşıcağım ölçüm vs yapılcak

 

dostum bunla ilgili bir çok konu var bakarsan bulabilirsin ayrıca spordan önce sütlü kahve değil 1 2 kaşık kahveyle yaptığın sert bi kahveyi tercih etmelisin.içerdiği kafeinden dolayı hem çok iyi bir pre-workout hem de yağ yakımını hızlandırır.antrenmandan 2 saat önce glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar antrenmandan sonra glisemik indeksi düşük karbonhidratları tercih et.bu arada kahve olayını da her gün yapma vücudun kafeine alışırsa aynı tepkimeyi alamayabilirsin.ölçülerini bekliyorum

 

Omuz 104 Gögüs 89 kilo 50 boy 1.75 sağ kol 28.5 sol ise 27 abi? Evde çalışırken sağa yüklenmiştim bi kaç ay o yüzden böyle

 

dostum boyuna göre kilon çok az hrmen bir kalori hesabı yap google'a calorie calculator yazip ilk çıkanda hesaplayabilirsin.haftada 0.5 kg veya 1.0 kg alma secenegindekine göre kalori al.kalorinin yüzde 30 u yağlardan olussun kilo basina 2 gram protein al gerisi de karbonhidratlardan yağlarıni mumkun oldugunca kuruyemis ve zeytinyağindan almaya bak.diyetini yazdıktan sonra yuklersen yardimci olabilirim

 

Clean Bulk düşünüyorum abi yüzde 30 yağ oranı doğru olabilirmi acaba?

 

Sağlıklı yağları definisyonda bile kullanacaksın.sağlıklı yağlar sanılanın aksine yağlandırmaz yağ yakımına kas yapımına yardımcı olur.sağlıklı yağlardan korkma.

 

Tamamdır abi çok teşekkürler

GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tadımın fındıklı, Antep fıstıklı barları var önerirmisin abi? Yada malatya pazarı nın karışık kuru meyve kuruyemişleri

GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

barlar tatlandırıcı ve şeker içerir dostum.kuru meyve ve kuruyemiş tercih etmelisin.kuruyemişlerin de kavrulmamış olanları daha sağlıklıdır