Yaklasik 3 aydir calisiyorum.Yas 18.VG-PL gibi belli bir amacim yok fakat arttirabildigim an agirliklarimi arttirmaya calisiyorum.Gelecekte belki bu konuya denk gelirim de neydim,ne olmusum diyebilirim.
Boy 1.87
Kg 86.5
Yag Orani %17 civari
Barfiks 1x6
Bench Press 3x6 40kg
Triceps Pushdown 3x12 40kg
Shoulder Dumbell Press 3x12 15'er kg(Son 1-2 tekrar cikmiyor duzgun)
Fly Machine 3x6 40kg
Neck Pull down 3x6 50kg
Close grip pulldown 3x6 50kg
Cable Row 3x6 50kg
Barbell Curl 3x6 25kg (Arka omuzdan destek aliyorum biraz ama boyle seviyorum,belim duzgun)
Leg Press 3x6 180kg(Hareketi daha yeni yapmaya basladim o yuzden hafif baslayip yavasca arttiriyorum)
Deadlift 1x5 80kg(Buna da yeni basladim)
Hammer Curl 3x6 12.5'ar kg
Son düzenleme: 15 Ağustos 2017
