darkavenger
Üye
Merhaba arkadaşlar. VG'ye başlayalı 1,5 ay falan oldu. Forumdan öğrendiğim çalışma şekilleriyle evde çalışıyorum. Fazla bilgim olmadığı için forumdaki çalışma şekillerinden kendimce bi program oluşturdum ve haftada 6 gün bu programı uyguluyorum. Yanlış mı yapıyorum doğru yolda mıyım bilmiyorum, o yüzden sizlerin yorumlarını bekliyorum. İlk önce elimdeki aletleri yazayım. 3 tane dumbell var. Bir sürü değişik ağırlıkla, dumbellerı ve barımı ayarlayıp kullanıyorum. Bench sehpam da var. Programımı yazıyorum;
1) Isınma hareketleri
2) Bench press
3) Incline dumbell Flyes
4) Bent over laterall raise
5) Dumbell lateral raise
6) Barbell curl (barı tersten tutarak da yapıyorum)
7) Front dumbell raises
8) Military press
9) Dumbell french
10) One arm dumbell rowing
11) Şınav
12) Decline twisting crunch ve yerde mekik
13) Son olarak da flexor'un verdiği bacak egzersizleri
(genelde 2 set yapıyorum hepsini)
Programımı böyle yaptım arkadaşlar. Yorumlarınızı bekliyorum. Ekleyebileceğimiz hareket var mı veya şunu çıkar, onun yerine bunu yap gibi? Ya da her gün bunların hepsini yapmam da sakınca var mı?
1) Isınma hareketleri
2) Bench press
3) Incline dumbell Flyes
4) Bent over laterall raise
5) Dumbell lateral raise
6) Barbell curl (barı tersten tutarak da yapıyorum)
7) Front dumbell raises
8) Military press
9) Dumbell french
10) One arm dumbell rowing
11) Şınav
12) Decline twisting crunch ve yerde mekik
13) Son olarak da flexor'un verdiği bacak egzersizleri
(genelde 2 set yapıyorum hepsini)
Programımı böyle yaptım arkadaşlar. Yorumlarınızı bekliyorum. Ekleyebileceğimiz hareket var mı veya şunu çıkar, onun yerine bunu yap gibi? Ya da her gün bunların hepsini yapmam da sakınca var mı?
