Alperen K.
Üye
Herkese merhaba ben 2-3 aydır falan bu programı uyguluyorum artık haftada üç günün az olduğunu ve programım kötü olduğunu düşünmeye başladım sizden öneri bekliyorum.Sitemizde küçük bir spor salonu var orada imkanlarım kısıtlı az makine var.Salon bu buradaki aletlere göre öneri yaparsanız mutlu olurum bir de dumbellar var.
.jpg)
Salı : Biceps Triceps Omuz için Standing Lat Raise - Standing Dumbbell Triceps Extension - Standing Dumbbell Double Curl - Behind The Neck Press
Peşembe : Karın Bacak için Crunch - Dumbell Side Bend - Reverse Sit Up Lying Knee Up - Hanging Leg Raise - Leg Press
Cumartesi : Göğüs Bacak için Dumbell ile incline decline ve normal bench press - Butterfly ya da Dumbell Flyes - Leg Press
BU PROGRAM GAYET KÖTÜ GELMEYE BAŞLADI ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM HAFTADA 4-5 GÜNE ÇIKMAK İSTİYORUM.BU ARADA YAŞ 14 BOY 1.72m KİLO 66 KG
Salı : Biceps Triceps Omuz için Standing Lat Raise - Standing Dumbbell Triceps Extension - Standing Dumbbell Double Curl - Behind The Neck Press
Peşembe : Karın Bacak için Crunch - Dumbell Side Bend - Reverse Sit Up Lying Knee Up - Hanging Leg Raise - Leg Press
Cumartesi : Göğüs Bacak için Dumbell ile incline decline ve normal bench press - Butterfly ya da Dumbell Flyes - Leg Press
BU PROGRAM GAYET KÖTÜ GELMEYE BAŞLADI ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM HAFTADA 4-5 GÜNE ÇIKMAK İSTİYORUM.BU ARADA YAŞ 14 BOY 1.72m KİLO 66 KG
