Antrenmanı ne zaman yapmalıyım

Evde vücut çalışıyorum vücut çalışırken şu antrenmanları yapıyorum

http://www.vucutgelistirmetv.com/evde-triceps-calismak-icin-en-iyi-5-dambil-egzersizi.html
http://www.vucutgelistirmetv.com/evde-dambilla-biceps-antrenmani-programi.html
bu üç bölgeyi aynı gün çalıştırıyorum ben başka bi günde omuz ve göğüs çalışmak istiyorum yukardaki antrenmanları yaptıktan kaç gün sonra omuz ve göğüs çalışmalıyım.
Birde ön kol biceps triceps antrenmanından ayrı bi gün çalıştırsam daha azmı verim alırım.Şimdiden teşekkürler.