antremanman programım

[rhadamantys]

ben futbolcuyum ağır kas yapmak istemiyorum ama kuvvetli olmak istiyorum kendime bir program yaptım ekleyim çıkarmak için eleştri yaparsanız sevinirim

12 dakika kondisyon bisikleti
2x30 mekik
2x15 ters mekik
2x4 barfiks
10 dakika kondisyon bisikleti
2x20 mekik
2x20 ters mekik
1x4 barfiks
2x50 danbıl ( sağ/sol)

önerileriniz veya yanlış düzenlediğim bişey varsa yorumlarınızı bekliyorum bugun başlıcam programa haftada 5 gün yatmadan 2 saat önce yapacağım.

 

[ParZ]

bu forumda '' ağır kas yapmak istemiyorum '' dan sonrası okunmaz arkadaşım. sanki istesen yapabileceksin

 

[rhadamantys]

burası forum ne istersem yazarım bilen insanlar diye burdan yardım istedim nerden yazayım bankacılık finans forumlarınmı , bi program hazırladım futbolcuyum neyapayım hayvan gibi kas yapıp hantallaşıyımmı istediğim kasıda yaparım kimside bunu sorgulatmam beni tanımadanda bunları konuşmana izin vermem ayrıca forumda 2 başlık açtım soru sordum merak ettiğim sorular vardı tek cevap senin gibi bir kalınkafadan geldi siz insanlara yardım edip napacaksınız birbirine egolarınızı tatmin etmek için kaslı fotograflarınızı gönderin.