antremanimi degerlendirir misiniz?

Yaklaşık 4 aydır bu sporla ilgileniyorum boyum 1.82 kılom 88 yaşım 22 daha onceden 2 aylık bı gecmısım var.günde 3 tane yumurta yiyorum synta 6 ve gaspari amino max 8000 10 mg oxi mentlon anabolik kullandım ama nedense vucudumda trapez biceps triceps 2 santım kadar ılerledı ve karnımda ıncelme oldu ama nedense gogus sırt kanat ozellıkle gogus bolgemde 4 aydır bi gelişme yok bunun sebebi sizce ne olabilir fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim antreman programım asagıdadır
pazartesi
Bench press 3x12 (artırmalı 50-60-65)
İncline press—3*12(50-60-65
Decline press3*12(30-30-45)
Butterfly3*12(27-32-37)
Dambell press3*12(10-12,5-15)
Dumbell flying-butterfly3*12(10-12,5-15)
Cable cross3*12(değişiyo )
Çarşamba
Omuz press ön arka 3*12(military press)(50-60-65)
Barla çeneye dar tutup çekiş 3*12(40)
Dumbbella yukarı kaldırma 3*12(10-12,5-12,5)
Dumbbella yana açış 3*12(10-12,5-15)
Shoulder press 3*12(32-37-42)
Seated cable rowing 3*12(45-49-54)
One arm dumbebell rowing 3*12(15-15-20)kafa_
Sıttıng low rowing 3*12(15-15-15)
Cuma
Barbell curls3*12(25-35-35)
Curls3*12(10-12,5-15)
Hummer curls3*12(10-12,5-15)
Machine curls3*12
Fransız3*12(25-30-35)
One arm triceps extensions 3*12(7,5-10-10)
Pushdowns3*12

 

4 aydır bu sporu yapıpta oxi mentlon kullanan ılk defa senı goruyorum bıraz erken degılmı

 

cvp

ilk başladıgımda biraz hem güç hemde performans acısından problemlerım vardı etkisi olabilcegini düşündük belki biraz pskolojik belkide ılacın etkisiyle güzel sonuclara ulaştım yanlız suan problemım performansm deıl vucudumun hacim kazanma konusunda problemleri var

 

göğüs için 7 hareket biraz fazla geldi bana göğüs programını değiştirmeni tavsiye ederim

 

ineedpower verebilceginiz tavsiyeler olursa mutlu olurum....hangı hareketleri çıkarıp hangi hareketleri ekleyebılırım

 

herkezin hareketlere verdiği tepki farklıdır fakat şunu önerebilirim
bench press 3x10-12
dumbell fly 3x10-12
inc b.press 3x8-10
pullover 3x8-10
en son max öne eğilerek 2 set dips yapabilirsin
pullover istemiyorsan cableyi ekleyebilirsin

 

peki kattedigim ve kullandıgım ilaçlardan sonra bu kadar gelişme sizce az degılmı?

 

4 ay zaten fazla uzun bir süre değil bende 1 yıl sonra yeniden salona yazıldım 2 hafta oluyor 2 haftada bel 1cm ya gitti ya gitmedi gerçekten zaman işi arkı aynada görebiliyorum fakat çok az sabır etmek lazım daha iyi çalışmaya gayret et vücudunun isteklerini karşıla antrenmanlarda