Antremandan Sonra Ne Içmeliyim?

Arkadaşlar antremandan sonra nitro tech protein aliyorum su ile.. Yani ordan yaklaşık 27 gram protein geliyor.. tozu ictikten sonra biraz daha protein ve karbonhidrat/enerji daha almak istiyorum.. prtoteinden sonra ne içsem ve hangi meyveyi yesem hangilerinden kaçar gram protein ve karbonhidrat/enerji alırım.. Gercektende ihtiyacım olan seyler 185 boy 58 kg yim.. En küçük bilgi bile benim için hazine arkadaslar.. Simdiden okuyan cevaplayan herkese çok teşekkür ederim..

Notrotein tozunu su yerine üzüm suyu ile içsem olur mu..

 

Protein barı yapabilirsin lor peyniri fındık fıstık ye

 

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2015 ---

protein barı dediğin ne oluyor ?

 

Hocam protein tozundan aldığın protein ilk etapta yeter spordan sonra 1 tane muz yersin tamamdır

 

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2015 ---

peki 58 kg yim günde ortalama 180 gram protein yetermi ortalama ? fikrin varmı

 

kilonu 1.5 la çarp günlük protein ihtiyacın o kadar

 

180 gram fazla hocam 120-130gr yeterli

 

Ortalama diye bişey yok.Karbonlarda yağlarda kalorilerde kilona göre hesaplanıyo.Yaptığın sporun sıklığına ve yoğunluğuna göre hesap ediceksin.Protein oranı genelde kilo başına 2 gram olarak hesaplanır.

 

Eyv daha demin arastiriyordum detayli aciklamayi bldm.. tskr ederm

 

Kardesim sen bol karbonhidrat al.Cok zayifsin

 

Arkadaşlar antreman programım ile ilgili konu acmistim bi bakar misiniz yardiminiza ihtiyacım var