antremandan sonra küp şeker olur mu?

arkadaşlar antremandan hemen sonra küp-toz şekeri suyla karştırıp içsek katabolik etkiden kurtulur mu vücut? . yada karpuz-çikolata falan yesek?

 

Çikolata küp şeker yerine pekmez içe bilirsin uzum suyu bide .

 

Karpuzun GI'sı 80 diye hatırlıyorum. Olabilir.

 

Küp şeker yerine bir meyve suyu iç.

 

Onun yerine üzüm suyu kullan.

 

karpuzda bulunan citrulline önemli bir aminoasittir vücutta nitrik oksit seviyesini arttıran arginine dönüşür.

Nitrik oksit antremanlarda şişkinliği sağlayan şeydir.

ayrıca karpuz besleyici maddelerin kaslara daha çabuk gitmesini sağlar.

hızlı sindirilen bir meyve olduğundan antreman sonrası için çok uygundur.

(beyaz kısmında daha çok citrulline bulunur)

 

çikolata yiyceğine git kaşıkla margarin ye aynı şey. çikolata sırf yağdır. meyva suyuna 2 lira vereceğine sana gerekeneni direk verecek olan küp şeker yemen yeterde artar bile 2 kutu meyva suyu alacağına git 300 g. tavuk al 90g protein.

 

80 kglik bir sporcu kaç tane küp şeker yemeli sizce?

 

3 veya 4 adet

 

3 veya 4 mü o kadar yetmez en az 6 tane cunku 1 inde 5 g seker vardır kilonun yarısı kadar seker tavsiye edilir 90 kiloyum 8 tane atıyorum

 

normal ve hatta ve hatta hard vg-çalışması da yapsanız i ancak ve ancak ve ancak yoğun diyet yapma durumlarında ancak katabolik etki vb olabilir...yani, diyet ve sürekli enerji açığı durumlarında 8glikojen depolarının fonksiyonellik konsunda yetersiz kaldığı durumlarda )

oysa, bir ortalama vg-idmanında harcadığınız enerji yaklaşık 275 kcal, hadi bilemdiniz 300 kcal "dır en fazla ...normal şekildedengeli beslenenler için ,iklim olumsuzlukları ve uzun süreli açlık çekmedilerse, yani kan şeker seviyei düşmemişse ,şakar vb almaya gerek yoktur zaten...ancak hard core yapıyorsanız ,ve iklim ,sıcaklık, nem nedeniyel "elektrolitik dengenin " bozula durumlarına karşı , antrenmanına başladıktan sonra bi 30 dakika sonra az miktarda şekerli sıvı kullanmak en doğru olan yöntemdir...)

 

ercan gürgöze cok guzel ozetlemis, dogru eve gidiniz ve yemeginizi yeyiniz