Antremandan geç saatte döndükten sonra protein alımı

Benim antremanlarım geç saatte bitiyor genelde eve gelmem 10u buluyor yemek yemem en erken 10. Ama buna yapabiliceğim bişey yok malesef böyle ama bu saatten sonra da karbonhidrat almam yanlış gibi. Salondan bi hocaya sordum ton balığı yiyebilirsin dedi üstünde de 80gramda 24 gram protein olduğu yazıyor bu çok iyi bi rakam eğer doğruysa. Ama yağından korkuyorum 8.6gram yağ içerdiği yazıyor ben 3 tane yesem toplam yaklaşık 75gram protein 26gram da yağ alırım gece zaten en geç 12de yatıyorum ordaki 26 gram yağ fazla mı olur? yağ oranım %13 ben %8-9 olmasını istiyorum o yüzden çok dikkat ediyorum yardım lütfen

(NOT: supplement olarak sadece multipower double effect cla kullanıyorum ve ectomorf'um)

 

light ton balığı alabilirsin?

 

Sende 1 tane yersin olur biter zaten bir öğünde vücut 30 Gramdan fazla olan proteini yağ olarak depoluyor.

 

yanlışın var 50 gramdan sonrasını yağ olarak depoluyor