Antremandan önce ısınma

Arkadaslar yaklaşık olarak 3 aydır VG ye başladım . Antreman öncesinde ısınma için başlarda 10 dk koşu bandında koşup Sonra açma germe yapıp kaldıracak ağırlıkları min. Ağırlıklarla kaldırıp isiniyordum . Ama kilom 64.5 boyum 1.70 sizce ısınmayı nasıl yapmalıyım? Simdiden teşekkür ederim.

GT-I8200Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ısınma işi kişiden kişiye değişir.ben 5 dakka omuzları ısıtıyorum çünkü omuzlar sakatlanmaya en elverişli yerler.daha sonra çalışacam bölgede hafif ağırlıkla başlıyorum.

 

valla ben 3 4 dk kosuyom önce bugün kosmadım direk ısınma hareketlerine geçtim yürümeden kalbim biraz sıkıştı gibi oldu nefes nefese kaldım iyi hissetmedim kan akışı olmadıgı için oldu heralde bence 2 3 dk kosun zarar gelmez sonra ısının

 

Yaklaşık 3 dk süren hafif bir tempolu koşu nabzınızı yükseltir, ardından da ilave olarak 2 dk kadar hedef kas grubunu ısıtırsanız problem olmaz.