Antremandan önce ısınma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve adarcetinbass tarafından 7 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. adarcetinbass
    Offline

    adarcetinbass Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Arkadaslar yaklaşık olarak 3 aydır VG ye başladım . Antreman öncesinde ısınma için başlarda 10 dk koşu bandında koşup Sonra açma germe yapıp kaldıracak ağırlıkları min. Ağırlıklarla kaldırıp isiniyordum . Ama kilom 64.5 boyum 1.70 sizce ısınmayı nasıl yapmalıyım? Simdiden teşekkür ederim. :)

    GT-I8200Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.879
    Beğenileri:
    2.584
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ısınma işi kişiden kişiye değişir.ben 5 dakka omuzları ısıtıyorum çünkü omuzlar sakatlanmaya en elverişli yerler.daha sonra çalışacam bölgede hafif ağırlıkla başlıyorum.
     
  3. Emreyesildagy09
    Offline

    Emreyesildagy09 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2017
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Oslo
    valla ben 3 4 dk kosuyom önce bugün kosmadım direk ısınma hareketlerine geçtim yürümeden kalbim biraz sıkıştı gibi oldu nefes nefese kaldım iyi hissetmedim kan akışı olmadıgı için oldu heralde bence 2 3 dk kosun zarar gelmez sonra ısının
     
  4. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    591
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 3 dk süren hafif bir tempolu koşu nabzınızı yükseltir, ardından da ilave olarak 2 dk kadar hedef kas grubunu ısıtırsanız problem olmaz.
     
    Emreyesildagy09 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş