Antremandan Önce 5-6 dakikalık cardio

selamlar... ben bugüne kadar hep antremandan önce 5-6 dakikalık bisiklet yapıyordum. Bunun bana bir zararı olurmu hacim açısından? gerçi 5-6 dk dan pek bir kas kaybı olacagını sanmıyorum ama sormak istedim. zaten yağlı değilim daha çok ısınma amaçlı yapıyordum. Ha birde eğer yapmasan daha iyi olur derseniz dinlenme günlerinden birinde sağlam bir cardio yapabilirim. yani hafta 1 olur ama düzgünce olur. 5-6 dk yerine

 

bu konuyla ilgili yazılar mevcut aramanızı tavsiye ederim.

ayrıca 5-6 dakikalık bir kardio hııt bile olsa amaç için ihtiyaç karşılamaz.

 

evet hocam okudum çogu başlığı genel olarak ayrı bir gün yapılması yazılmış hep ama bunlar daha uzun süreler için di sanırım benim 5-6 dakika oldugu için sormuştum. hocam madem 5-6 dakikada yağ yakılmıyor ( zaten daha çok ısınma amaçlı yapıyorum ) o zaman hiç yapmayayım daha iyi. ayrı bir güne koyarım haftada 1 kere yaparım. saolun hocam.

 

Amacin hacimlenmekse isinmak icin olsa bile yapmana gerek yok,onun yerine twist yapabilirsin..

 

Size bunu hocanız ısınma amaçlı vermişse yanlış yönlendirme yapmak istemem

 

yok hocam programımda böyle birşey yok ben kendim yapıyordum ısınma amaçlı ve yağ yakımına biraz katkısı olur diye.

tekrar sağolun hocam.

 

sakatlıkların önüne geçmek için ısınmak şart. 5-10 dk da olsa ısınma yapılmalı. saygılar

 

bende 3-4 dk koşarak ısınıyorum bantta. sonuçta ip atlamayla eş değer bir mantığı var.

 

ağırlık antremanından önce sadece koşu yada bisiklet şeklindeki ısınmanın yanında kaslarınızı esnetip gerecek hareketler yapmalı kaslarla beraber eklemlerinizide ısıtmalısınız..

5-6 dakikalık bir ısınma kas kaybı oluşturmaz aksine faydalıdır..
aynı şekilde antreman sonundada birden bırakmamanızı aktif soğuma yaparak bırakmanızı tavsiye ederim.. olası krampların önüne geçer kaslarda biriken laktik asiti uzaklaştırırsınız