beyler sızce benım pompa yapmam gerekırmı boy 168 kılo 67 falan 2 yıldır yapıyorum bu ısı pompanın ne etkısı var yada ben yaparsam herhanmgı bır zarar alırmıyım tavsıyelerınızı beklıorum
Pump nın tek amacı kan dolasımını o bölgeye yönlendirmek ve bu sayede bölgenin şişmesini saglamak. Ben superset kol antremanında verim alıyorum. Ayrıca pump sayesinde damarlarını daha belirgin hale getirebilirsin.
Her antrenmanda antrenmanın en başında veya en sonunda bir set olarak yapmanın hiçbir sakıncası olacağını sanmıyorum, veya bir antrenmanda yapıp bir antrenmanda yapmayada bilirsin. Bunun dışında daha yüksek dozlara çıkmaya gerek yok gibi geliyor o zaman ne etki yapacağını bende kestiremiyorum açıkçası.
Ben de şu şekil yapıyorum,mesela bench pressin veya omuzda yana açışın son setinin yarısını hızlı ve yarım rep şeklinde yapıyorum,güzel bi yanma hissi ve şişme oluyo
mesajlariniz alt alta çok yakişmiş.bence ayni kafadasiniz,en kısa zamanda tanişin çok iyi arkadaş olacaginiza eminim.
Bilmeyenler için pompayı anlatayım sete başladığınızda barın uçlarını kapatmıyorsunuz mesela biceps için; beşer beşer 50 kilo diziyorsunuz 50 kiloyla 3 tekrar max anca yapabiliyorsunuz, sonra partner uçtaki 5likleri alıyor 40 kiloyla yine max tekrar, en son boş bar kalana kadar bu şekilde, sonra boş barlada max tekrar perişan olana kadar bitiriyorsunuz benim bildiğim pompa bu ama biceps dışında yapıldığını hiç görmedim, diğer bölgeler için sadece drop set yapılıyor genelde benim bildiğim.
Tekrarın ortasından sonlanış noktasına kadar drop set şeklinde çalışmayı da tavsiye ederim, helede dumbell ile arka omuz çalışmasında çok süper oluyor. Hele normal setlerde indirişleri yavaş yapıyorsan dadından yinmez . Drop set bilmeyenler için; bir setin ardından dinlenmeden yarı ağırlıkla veya herhangi daha küçük bir ağırlıkla yapılan set.
bende pompa sıstemı soyle 10*8*6*12 dıye en son set ılk basladıgın kıloyla 12 tekrar yapmamı solyutolar ama cogu hocama sordum suan gerek yok dıyolar adelelerı parcalar sın senın kutlyeye ıhtıyacın var gıbı yanıtlar aldım arada kaldım
