Antremana Göre gelişme ?

Merhaba ben yaklaşık 8 aydır fitness yapıyorum programımıda salondaki yazanlarla yapıyorum haftada 3 gün gidiyorum
pazartesi göğüs çalışıyorum önceden makinada calısıyordum şimdi ise serbest ama kilolarda artma yok yaklaşık 5 aydır hep aynı kilo
çarşamba kanat ve omuz
cuma bacak
yaşım 17
şimdi size şöyle söyleyim fitness yapmadan önce sınav çekemiyordum şimdi çekiyorum ama girdiğim kilolar çok az mesela bench pres en fazla 10 kg ondada
5 kilo ile baslıyorum 12 tekrar daha sonra 7.5 kilo 10 tekrar ve 10 kilo 8 tekrar ama zorlanıyorum sebebi nedir
kanat kaslarım hiç gelişmedi yani gözle görünür bi kanat olmadı güçlendi sadece bana bi yardımcı olursanız sevinirim .)

 

Yokmu yardımcı olucak arkadaş ?

 

Benchle kanadı sonda nasıl bağladın anlamadım ama,direk 200 bench giremessin zaten zamanla gelişir,kilon kaç?

 

Boy 1.80 kilo 71

 

Beslenme,uyku ne durumda?

 

Bench press cidden düşük. Hep aynı programı değilde kuvvet için fullbody programları felan yapabilirsiniz. Ayrıca barfiks bence kanat için en iyi hareket

 

Uyku her gün düzenli 7-8 saat deliksiz uyku cekiyorum beslenme vasata yakın sabah ne bulursam peynir yumurta zeytin öğlen kızarmış tavuk bazen çorba akşam salata yoğurt falan suplement kullanmıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 5 Nisan 2016 ---

Evet dusuk İşin garibi ben programı uyguluyorum bu program dan sonra kaslarim ertesi gün agriyor bi sıkıntı var yardımcı olursanız bulabiliriz foruma konuyu açtım tartışalım diye

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi