antremana bir öğün yeklesem yetermi

[ttolga1111]

arkadaşlar şuan da 55kiloyum 65 kilo olana kadar hafif spor yapıcam yağ olmasın diye 65 olunca antremana başlıycam antremana başlıyınca kilonun geri düşmemesi için protein veya karbonhidrat tozu gereklimi yoksa bir öğün ve 3 bardak sütle bu kilo düşmeme olayı sağlanabilirmi

 

[GencGrafiker]

Ağır spor yapınca yağlanma olduğunu nereden çıkardın peki ?

 

[ttolga1111]

yok kilo alırken yağ olarak almıyım diye hafif spor yapıcam dedim

 

[GencGrafiker]

Kilo alırken yağlanmak kaçınılmaz, ama bunu minimuma indirebilirsin, senin ağır veya hafif spor yapmanla alakası yok.

 

[ttolga1111]

neyle alakalı

 

[pycantric]

neyle alakalı

Beslenmenle

 

[hasanateş]

Bunun matematiksel çözümü şu şekilde; Bazal metabolik kalorin + harcadağın kalori = Alman gereken kalori + kilo almak veya korumak için ekleyeceğin kalori.