Herkeze iyi forumlar
Benim oncelikle yag yakmaya ihtiyacim var ama kas kaybetmeden veya minimum duzeyde kayipla kurtarmam su sekilde antreman yapiyorum.
1 ile 1.5 saat kosu bandi 6.3 hiz ile yurume 5dk'da bir 1.5dk 12.5 hizinda kosu. 1 inc yukseklik surekli.
Kosu bitince sirasiyla
Gogus,sirt,omuz,on ve arka kol, on ve arka bacak, alt ve ust katin kasi, bel. Yani genel vucut gibi. Asiri agirlik yuklemeden kendime gore orta dereceden az daha agir sekilde set arasi 10-15 saniye seklinde
Antreman sabah 9.30da basliyorum ve yediklerime dikkat ediyorum karbonhidrattan olabildikce uzak duruyorum.
Antreman oncesi optimum protein 1 olcek aliyorum ve antreman bitince tekrar 1 olcek protein aliyorum. Proteinden 20 25dk sonra nutrend 3000mg l carnitin alip salona gidiyorum bu arada 20 25dk gecmis oluyor.
Yas 27
Kilo 84
Boy 1.79
Hedefim 78-80kg
Sizce besin takviyesi kullanimimda veya antreman yapisimda yanlislik varmidir kas kaybina sebebiyet verirmiyim bilginizi paylasirsaniz sevinirim.
Daha oncesinden spor kariyerim var boks,kickbox,mma dovus sporlari ama uzun sureli bir birakma soz konusu olmustu fitness ve besin takviyeleri hakkinda pek bir bilgim var diyemem 1 aydir fitness duzenli devam ediyorum. Onceligim istedigim kg minimum kas kaybi ile ulasip sonrasinda agir antremanlarla kaslari hacimlendirmek verebilceginiz her turlu bilgiye acigim tesekkurler.
Benim oncelikle yag yakmaya ihtiyacim var ama kas kaybetmeden veya minimum duzeyde kayipla kurtarmam su sekilde antreman yapiyorum.
1 ile 1.5 saat kosu bandi 6.3 hiz ile yurume 5dk'da bir 1.5dk 12.5 hizinda kosu. 1 inc yukseklik surekli.
Kosu bitince sirasiyla
Gogus,sirt,omuz,on ve arka kol, on ve arka bacak, alt ve ust katin kasi, bel. Yani genel vucut gibi. Asiri agirlik yuklemeden kendime gore orta dereceden az daha agir sekilde set arasi 10-15 saniye seklinde
Antreman sabah 9.30da basliyorum ve yediklerime dikkat ediyorum karbonhidrattan olabildikce uzak duruyorum.
Antreman oncesi optimum protein 1 olcek aliyorum ve antreman bitince tekrar 1 olcek protein aliyorum. Proteinden 20 25dk sonra nutrend 3000mg l carnitin alip salona gidiyorum bu arada 20 25dk gecmis oluyor.
Yas 27
Kilo 84
Boy 1.79
Hedefim 78-80kg
Sizce besin takviyesi kullanimimda veya antreman yapisimda yanlislik varmidir kas kaybina sebebiyet verirmiyim bilginizi paylasirsaniz sevinirim.
Daha oncesinden spor kariyerim var boks,kickbox,mma dovus sporlari ama uzun sureli bir birakma soz konusu olmustu fitness ve besin takviyeleri hakkinda pek bir bilgim var diyemem 1 aydir fitness duzenli devam ediyorum. Onceligim istedigim kg minimum kas kaybi ile ulasip sonrasinda agir antremanlarla kaslari hacimlendirmek verebilceginiz her turlu bilgiye acigim tesekkurler.
