Killerwhale
Üye
Merhaba,
37 Yaşındayım, Şubat 20 de kilo vermeye karar verdim 114 kilo idim 103 kiloya indim, daha sonra 106 kilo oldum. Boyum 180 CM.
Spor salonuna gidiyorum haftada 4 gün antreman yapıyorum
1.gün göğüs - ön kol
2.gün sırt-arka kol
3.gün bacak - omuz
4.gün program başa dönüyor.
her antreman da yaklaşık 225 karın kası için hareket yapıyorum.
25 dakika koşu bandında kardiyo yapıyorum, ağırlıkta koşuyorum.
setleri 12-10-8-6 kiloları artırarak yapıyorum yediklerime dikkat ediyorum fakat henüz istediğim verimi alamadım. herhangi bir suplement kullanmıyorum.
ölülerim en son ekim 4 te aldım 106 kilo, 84 kg kas kütlesi, 22 kg yağ yağ görünüyordu yağ oranıda % 22 gösteriyordu. sanırım şu ana 104 kiloyum yağ oranımda % 20 olabilir.
özellikle karın bölgesinde nasıl incelebilirim. yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler. Herhangi bir suplement kullanmalımıyım.?
37 Yaşındayım, Şubat 20 de kilo vermeye karar verdim 114 kilo idim 103 kiloya indim, daha sonra 106 kilo oldum. Boyum 180 CM.
Spor salonuna gidiyorum haftada 4 gün antreman yapıyorum
1.gün göğüs - ön kol
2.gün sırt-arka kol
3.gün bacak - omuz
4.gün program başa dönüyor.
her antreman da yaklaşık 225 karın kası için hareket yapıyorum.
25 dakika koşu bandında kardiyo yapıyorum, ağırlıkta koşuyorum.
setleri 12-10-8-6 kiloları artırarak yapıyorum yediklerime dikkat ediyorum fakat henüz istediğim verimi alamadım. herhangi bir suplement kullanmıyorum.
ölülerim en son ekim 4 te aldım 106 kilo, 84 kg kas kütlesi, 22 kg yağ yağ görünüyordu yağ oranıda % 22 gösteriyordu. sanırım şu ana 104 kiloyum yağ oranımda % 20 olabilir.
özellikle karın bölgesinde nasıl incelebilirim. yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler. Herhangi bir suplement kullanmalımıyım.?
Son düzenleme:
