Antreman yardımı...

S

sercaner

Üye
Arkadaşlar yaklaşık olark 3 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum. 3ay bitti 4. aya başladım ayrıca bu ay çalışmalarımı hergüne çıkardım. ayrıca çalışmalarım yanında ekstra olarak ultimate amino 2000 kullanıyorum. Ama çalışmalarım bana yetersiz gibi geliyor. Sizlerden isteğim nasıl bi progragram yapmalıyım. (ben şuanda klasik yeni başlayanların yaptığı programdayım). Nasıl bir çalışma programı kullanmalıyım hergün için. Hepinize şimdiden teşekkürler....
 
aramıza hoş geldin..

kiloları artırmakla işe başlayabilirsin ama daha önce kesinlikle her gün çalışmanı önermiyorum.bide boy kilo gibi bilgileri vermemişsin kilomu almak istiyorsun kilomu vermek istiyorsun bilemeyiz.programda ona gore hazırlanır..
 
Boy:1.80 cm kilo:70 ben kilo almak yada vermek istemiyorum normal sadece kilo verince sarkmalar oluştu onları toplamak ve daha sıkı bir vücut elde etmek istiyorum.
 
flexor hocam yeni başlayanların programını yapıyorum demiş arkadaş yoksa 4x10 her bölge aynı günde olan ısınma programını yapıyor olmasın?

ben başlangıç programını 3 haftada geçmişdim 3 ay çok uzun bi süre bence

tabii hocalarımız daha iyisini bilir
 
Banada oyle gelio 3 ay çok uzun bir sure belki ben tam anlatamıyorum daha yeni olduğum için. Neyse hergun ayrı bir bolge çalıştırmak sanırım daha iyi anladığım kadarıyla bunun için nasıl bi program olmalı
 
öncelikle haftada 4-5 gün çalışacaksın....tek gün tek bölge çalışması en mantıklı çalışma sistemlerinden biridir fakat 3-4 aylık bir adamda tam performans göstermiyebilir.en azından seni pek tatmin etmez...
 
sercaner dedi:
en iyisi haftada 3 gün mü peki. Ayrıca yani olduğumdan soruyorum suplament ne oluyo zararı varsa kullanmam.
Genişletmek için tıkla...

sercaner aklında soru işareti kalmasın diye söylüyorum .supplement mesela kullandığın amino 2000 gibi sporcu besinlerine deniyor.
 
Arkadaşlar yeni bir çalışma programı uyguluyorum yaklaşık 1 hafta olacak sizce nasıl diye sormak ve paylaşmak istedim...
Bench Press 12*5
Bench Yana açış 12*5
Omuz press 12*5
omuz yana acıs 10*5
pulldown 15*5
Barbel Curl 12*5
Alna press 12*5
ben 70 kilo ve 1.80 boyundayım bu programı yaklaşık 1 yada 1,5 ay uygulamayı dusunuyorum sizce eksik varmı yada yanlıs yaptığım bişeyler. Yorumlarınızı bekliyorum..
Teşekkur ederim
 
sercaner dedi:
Arkadaşlar yeni bir çalışma programı uyguluyorum yaklaşık 1 hafta olacak sizce nasıl diye sormak ve paylaşmak istedim...
Bench Press 12*5
Bench Yana açış 12*5
Omuz press 12*5
omuz yana acıs 10*5
pulldown 15*5
Barbel Curl 12*5
Alna press 12*5
ben 70 kilo ve 1.80 boyundayım bu programı yaklaşık 1 yada 1,5 ay uygulamayı dusunuyorum sizce eksik varmı yada yanlıs yaptığım bişeyler. Yorumlarınızı bekliyorum..
Teşekkur ederim
Genişletmek için tıkla...
bu proğrama benzeri ben genelde yenilere 1 aylıklara veririm sana hafif gelir biraz daha bölgelere yogunlaş derim

en azından tum bolgeleri ikiye bol örnek göğüs kol bacak omuz arka kol kanat şekli,nde
 
hocam bende farkındayım fakat ya yanlış çalışmamdan dolayı yada iyi çalışmamdan dolayı bir gelişme gözleyemedim kendimde o yuzden en baştan ve sağlam adımlarla gitmeye karar verdim sizce bu programı ne kadar sure uygulamalıyım hiç olmasada belli bir alt yapı var.
 
bu yeni başlangıç programı bunla başa dönmezsin...
bak şimdi

1 no lu programın:

t-bar
lat pulldowns
cable rows
bench press
incline press
bench dumbbell flyes
omuz dumbbell press
omuz ense press
ez bar çene altına çekiş
leg press
leg extensions
leg curls hepsi 3*10

2 nolu programın


barbell curls
dumbbell curls
scott curls
tek kol triceps açılımı
iki sehpa arası dips
triceps pushdows
dumbell bilek
+ mide 3*10

bu programları sırasıyla takip et 1-2 dinlenme 1-2 şeklinde çalış bayağı faydasını göreceksin :)

kolay gelsin.başarılar....
 
Haftada belli bir sayıda gün antreman yapmaya zorlama kendini. Yani senin bütün bölgeleri 2 kere çalışman atıyorum 8-9 gün alabilir. Öncelikli bölgelerin öncesinde kendine ektra bir dinlenme günü verebilir, ya da bir birini etkilemeyen 2 bölge antrmanlarını birbirinin izleyen günlerde araya gün almadan girebilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı