ANTREMAN VE OFF GÜNLERİNDE YAG-KARBONHİDRAT ALIMI

Herkese Selamlar definasyon dönemindeyim bi sorum var sizlere ben antrenman günleri yüksek karbonhidrat (235 gram) OFF günlerinde (135 gram) karbonhidrat alıyorum yag alımım ise antrenman ve OFF günlerinde aynı (80 gram) sizce antrenman günleri biraz daha fazla karbonhidrat alıp mesela 260 gram off günlerinde biraz daha az alsam nasıl olur aynı şekil yag içinde geçerli yag alımını antrenman günleri düşürüp mesela 50 gram off günleri karbonhidrat az alacagım için yagı arttırsam nasıl olur olumlu-olumsuz yönleri nelerdir

Kısaca
Antrenman günleri
Yüksek karbonhidrat-Az yag
Off günleri
Az karbonhidrat-yüksek yag şeklinde protein her gün sabit ilerlemeyi düşünüyorum yag yakımı için ne kadar etki yaratır
Teşekkürler

 

Ben off gün hiç almadım birden göğüsler küçüldü bence off gündede kısma dier antrenman performans daha fazla olur bide mecburi değilse off gün yapmamalisin

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ha define olcaksan bu karbonhidrat çok fazla

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kilomu korumam için almam gereken kalori 2900 ben şu an 2400 kalori alıyorum ama karbonhidrat dalgalı bir şekilde 210 gram karbonhidrat her gün sabit alacagıma antrenman günleri 235 off günleri 135 şeklinde alıyorum karbonhidrat fazla dediniz sizce ne kadara düşürmeliyim ve ordan oluşacak kalori açıgını yag ile mi kapatmalı yoksa protein ile mi

 

Öncelikle definisyon yapacak kadar kütle kazandınız mı ? Yağ oranı ve kilo öğrenebilir miyim

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kilo 78 yag oranı %15 yagsız kas kütlesi 67 kg yaş 21 boy 1.75

 

Benim boy 1.80 kilo 81.5 yağ oranı 13.5.Definisyon yapmak için yeterli kas kütleniz yok benim fikrimce.Yağ oranını arttırmadan kütle almalısınız.Siz definisyon yapınca hiç bi kütleniz kalmaz iyi günler

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kilomun şu an az oldugunun ben de farkındayım fakat yazın sonuna dogru başlayacagım kalori alımını fazlalaştırmaya bir önerin varsa dinlemek isterim yag yakımı için sabah aç karnına kardiyolara başlayacagım ne kadar etkili olur

 

Hedef yağ oranını %10 lara çekmek ise karbonhidrat düsürulmeli günlük en az 60 gr yağ 120 gr protein alınmalı.B12 , balık yağı b6 gibi vitaminler dışardan hap yoluyla alınmalı.şeker 0 lanmamalı çünkü beynin besin kaynağı şeker ve oksijendir.Yağ azaltmak için kardiyo dan ziyade full body çalışmak yeterli olacaktır.Tekrar aralıkları 5-7 olursa kas korunması maksimum olacağını düşünüyorum . Ayrıca 2400 kalori alıyorum demissiniz ben vücudunuzun 2400 den az yaktığını dusunuyorum 3000 kalori ciddi rakamlar gercekten

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kalori alımını ne kadara düşüreyim hesaplamalara göre kilomu korumam için 2900 kalori çıkıyor ne kadar kalori almalıyım definasyon için bir de şeker sıfırlanmamalı denmiş antrenman dan sonra beyaz pirinç tüketiyorum uygun mudur birde bu kadar az yag ve protein alındıgında kaloriyi tamamlamak için çıkan karbonhidrat fazla oluyor o boşluk ne ile doldurulmalı protein? Yag?

 

Şu an diyet döneminde olsan makroların dagılımı % olarak nasıl olurdu

 

Karb %10 protein %60 yağ 30

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kaloriyi 2100 olarak ayarladım off günlerinde 1900 olarak alacagım sizce nasıl arttırıp-azaltıyım mı

 

Aslında iyi gelip gelmeyeceğini denilme yanılma yoluyla bulabilirsin uzun vadede yağ kaybı olur ama bu kalorilerle kaslarda eriyecektir

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Karbonhidrat bana kalırsa az %20 olsa %30 yag %50 de protein bence daha ideal gibi