Merhaba arkadaşlar. Bu konuda kendi uyguladığım programı yazacağım sizlere.
Sabah 10,30 kalkış
Sabah 11 kahvaltı ( haşlanmış yumurta, kibrit kuyusu kadar peynir, yağsız 4 zeytin, az şekerli çay, sınırsız salatalık-domates,3 dilim ekmek )
Saat 14 spor salonu
Saat 15 eve dönüş
Saat 15,30 söğüş salata, bir avuç leblebi ya fa fındık ya da ceviz olmadı meyve
Saat 17 bir kase yoğurt ya da meyve
Saat 19 bir kase çorba, bir tabak ana yemek ( yağsız olmasına dikkat ), en fazla 1 dilim ekmek.
Saat 19:00'dan sonra yemek yok. Belki bir adet salatalık falan ağza atılabilir. yani düşük kalorili ufak tefek şeyler.
Saat 23-24 gibi yatış.
Pazar günleri spor yoktur. Dinlenme aşamasıdır.
Sabah 10,30 kalkış
Sabah 11 kahvaltı ( haşlanmış yumurta, kibrit kuyusu kadar peynir, yağsız 4 zeytin, az şekerli çay, sınırsız salatalık-domates,3 dilim ekmek )
Saat 14 spor salonu
Saat 15 eve dönüş
Saat 15,30 söğüş salata, bir avuç leblebi ya fa fındık ya da ceviz olmadı meyve
Saat 17 bir kase yoğurt ya da meyve
Saat 19 bir kase çorba, bir tabak ana yemek ( yağsız olmasına dikkat ), en fazla 1 dilim ekmek.
Saat 19:00'dan sonra yemek yok. Belki bir adet salatalık falan ağza atılabilir. yani düşük kalorili ufak tefek şeyler.
Saat 23-24 gibi yatış.
Pazar günleri spor yoktur. Dinlenme aşamasıdır.