Teşekkür ederim, haklısınız uyku saatleri fazla. Ayarlama yapmam lazım.8,30 iyidir.
Merhaba arkadaşlar. Bu konuda kendi uyguladığım programı yazacağım sizlere.
Sabah 08:30 kalkış
Sabah 09:00 kahvaltı ( haşlanmış yumurta, kibrit kuyusu kadar peynir, yağsız 4 zeytin, az şekerli çay, sınırsız salatalık-domates,3 dilim ekmek )
Sabah 9:30 dışarı çıkıp yürüyüş.
Sabah 11 eve dönüş
Saat 13 bir kase yoğurt ve meyve
Saat 14 ya da 14:30 spor salonu
Saat 15 veya 16 eve dönüş
Saat 16:30 söğüş salata, bir avuç leblebi ya fa fındık ya da ceviz olmadı meyve
Saat 18:30 bir kase çorba, bir tabak ana yemek ( yağsız olmasına dikkat ), en fazla 1 dilim ekmek.
Saat 19:00'dan sonra yemek yok. Belki bir adet salatalık falan ağza atılabilir. yani düşük kalorili ufak tefek şeyler.
Saat 23-24 gibi yatış.
Pazar günleri spor yoktur. Dinlenme aşamasıdır.
Dershaneye başladığım zaman mecbur 7,30 kalkış saatim olmak zorunda olacak, o zaman da bir ayarlama yapmam gerekecek.
Son düzenleme: 7 Eylül 2011
