Arkadaşlar çoğu konuyu araştırdım biri diyor 30-45 dakika içerisinde alınan karbon ve protein önemlidir. antreman sonrası 30-45 dakika içerisinde yemek yiyin. ve ben 2 haftadır antreman sonrası 10 dakika içerisinde meyve suyu ile basit şeker alımı ve meyve suyundan 10-30 dakika arası sonrasında makarna, tonbalık ve biraz lor peyniri tüketiyorum. bu beslenme değişiyor pilav olabiliyor. benim sorum şu çok mu erken yiyorum ? forumda bazıları diyor hemen ye bazıları ise 1-2 saat sonra ağır olmayacak şekilde karbon alımı yap. olayı çözemedim hangisi doğrudur ?
son olarak bir yerde okuduğum makelede ise antreman sonrası 30-45 dakika içerisinde alınan basinin kaslara etkisi daha fazlaymış bu yol ile devam ediyorum açıkçası.
son olarak bir yerde okuduğum makelede ise antreman sonrası 30-45 dakika içerisinde alınan basinin kaslara etkisi daha fazlaymış bu yol ile devam ediyorum açıkçası.
