antreman sonrası beslenme

Arkadaşlar çoğu konuyu araştırdım biri diyor 30-45 dakika içerisinde alınan karbon ve protein önemlidir. antreman sonrası 30-45 dakika içerisinde yemek yiyin. ve ben 2 haftadır antreman sonrası 10 dakika içerisinde meyve suyu ile basit şeker alımı ve meyve suyundan 10-30 dakika arası sonrasında makarna, tonbalık ve biraz lor peyniri tüketiyorum. bu beslenme değişiyor pilav olabiliyor. benim sorum şu çok mu erken yiyorum ? forumda bazıları diyor hemen ye bazıları ise 1-2 saat sonra ağır olmayacak şekilde karbon alımı yap. olayı çözemedim hangisi doğrudur ?
son olarak bir yerde okuduğum makelede ise antreman sonrası 30-45 dakika içerisinde alınan basinin kaslara etkisi daha fazlaymış bu yol ile devam ediyorum açıkçası.

 

Yenilen kati gidalarin sindirilip kana karismasi 2-3 saat sürüyor. Bazilari yediklerinin hemen kana karisip kaslara ulastigini saniyor. İzole whey / karb. Shakeleri bile su ile icilmesine rağmen kana karisip kaslara ulasmasi yarim saat. Bununla ilgili bir suru makale var. Zaten dengeli ve iyi beslenip takviyelerini alirsan her turlu gelişirsin. kafaya takmamak lazim.