Antreman sisteminde biceps sorunu

Merhaba arkadaşlar . Boy 190 kilo :100. Yaklaşık 1 senedir bb ile uğraşıyorum . Bunun 6 ayı bilinçsiz 6 ayı bilinçli olarak yaptığımı düşünüyorum. Bir çok sistem denedim fakat hepsinde ortak bir biceps sorunum vardı. Her bölgede buyumeme rağmen biceps te buyumem çok az.

Daha önce göğüs-triceps ,sırt-biceps , omuz-traps , bacak-karin çalışıyordum. Fakat sirt tan sonra biceps antrmanina girdiğimde ilk hareketten sonra müthiş bir kasılma oluyordu biceps te Ve sonraki hareketleri yapamıyordum. Daha sonra biceps ve tricepsin yerini değiştirdim. Bu seferde ağır göğüs antremanimdan sonra biceps çok zor oluyor.

Anlayacağınız şu biceps sistemini oturtamadim. Önerilerinizi bekliyorum.
 
aynı sorunu ben de yaşadım. göğüsten sonra bicepste ağırlık kaldırmakta zorlanıyordum. mesela normalde 15 kilo ile 12 tamamlıyorsam, göğüsten sonra girince 15 kilo ile adam gibi anca 5-6 set çıkarıyorum. ben de bicepsi göğüsten öne almaya karar verdim. bicepse olabildiğince yüklenip, sonra göğüse geçiyorum. arada 15 dakika mola verince, biceps kendini baya toparlıyor, göğüs çalışmama pek engel olmuyor böylece.[DOUBLEPOST=1414773297][/DOUBLEPOST]önce bicepsi sonra göğüsü girince göğüste de biraz verim düşüyor ama, ben önceliği bicepse verdiğim için önce ona yükleniyorum. pazular şişsin , göğüs az beklese de olur.
 
aynı sorunu ben de yaşadım. göğüsten sonra bicepste ağırlık kaldırmakta zorlanıyordum. mesela normalde 15 kilo ile 12 tamamlıyorsam, göğüsten sonra girince 15 kilo ile adam gibi anca 5-6 set çıkarıyorum. ben de bicepsi göğüsten öne almaya karar verdim. bicepse olabildiğince yüklenip, sonra göğüse geçiyorum. arada 15 dakika mola verince, biceps kendini baya toparlıyor, göğüs çalışmama pek engel olmuyor böylece.[DOUBLEPOST=1414773297][/DOUBLEPOST]önce bicepsi sonra göğüsü girince göğüste de biraz verim düşüyor ama, ben önceliği bicepse verdiğim için önce ona yükleniyorum. pazular şişsin , göğüs az beklese de olur.




Abi ben yeni basladim da bisi sorucaktim. Biceps icin kac set yapiyosunuz. Tekrar ve set leri yazabilirmisin rica etsem


Uzaydan gönderdi
 
sırt-arka kol
kardiyo
ön kol-göğüs
kardiyo
omuz-bacak
dinlenme
haftada iki gün kardiyo koydum çünkü hem nefesimi açık tutmak,biraz ter atmak, hem de 3-5 gr yağ yakmak istiyorum. benim yaş da biraz ilerledi. belki program sana uymayabilir. yeni başlayanlar için yukarda bazı programlar var. bence onlarla başlamalısın.
 
Back
Yukarı