Antreman sistemi hakkında yardım lütfen

2 yıllık geçmişim var şuan bulkdayım

sabah öğle spordan sonra bide saat 8-9 gibi son olmak üzere 4 öğün belseniyorum sabahla öğre arası atırşıtrmalık kuru yemiş tüketiyorum günlük 4 litre su içiyorum whey ve gainer glutamine creatine kullanıyıorum üst vücut ağırlı hazırladım futbol geçmişimden calf ve baldır fena değil bacak antremanını sırtın arkasın koydum sizce antreman nasıl

pazartesi omuz ön kol


salı göğüs arka kol


çarşamba dinlen


perşembe sırt bacak


cuma omuz ön kol


cumartesi göğüs arka kol


pazar dinlen

 

Bilincli spor yaptigina emin misin?

 

sanırım bide göğüsten sonra 2-3 gün göğüslerim ağırıyo 2 fly hareketi yapıyorum 6 hareket göğüste toplam flyı 1 tane mi yapsam ondan olabilirmi acaba ondan ondna gçğüsten sonra dinlenme koydum

 

Bence sen bir git,hangi harekette hangi kaslar calisir ogren
Omuz gununden sonraki gun arka kol ve gogus yapilmaz.omuz press de zaten arka kol aktif olur,gogus press de de arka kol aktif olur.bunlari 2 yil bilincli yapan biri bilir.

 

bunlarda sıkıntı yok her kasın dinlenme süresi önemli bu antreman düzenlemesinde onu bilen birisi yardımcı olursa sevinirim göğüs preslerde tricepse vurduğunu bende biliyorum hatta benchin dar tutuşu triceps hareketi diye geçiyor boş boğaz yapmayında biliyosanız antreman düzenine yardımcı olun

 

Oncelikle adam gibi konus 19 yasinda bir cocuksun.madem bu kadar artissin git kendin yap hazirci olma bu kadar.2 yilda zerre okumamis arastirmamissin burada artislik yapiyorsun.forumda klavye delikanliligi kolaydir.ben sana yardim etmem zaten bu uslubun ile sana kimse yardim etmez.git biraz oku!!!

 

@Pısırıkkatil boş yapmışsın karşındaki arkadaşın degil saygılı konuşmayı ögrenmelisin sende. ben p.tesi göğüs önkol salı sırt arka çarşambe omuz - bacak perş off tekrar göğüs önkol ve sırt arka şeklinde yapıyorum hareketlerin zaten omuzu yeteri kadar çalıştırdıgı fikrindeyim ek olarak zorlayıncada acı hissediyorum oyüzden haftada bikere giriyorum
bu eğerki göğüs ile ön kol yapmamın sebebide arka kol gününde süper set yapıyoruım alna çekiş yaptıktan 10 saniye sorna z barı close tutup göğüse indirmem

 

Bence bu sistem iyi değil. PPL sistemi öneririm.

 

Haftada 2 defa omuz ve göğüs girmek ne bileyim şuana kadar hiç duymadım ama yorucu olur hatta overtraining olma ihtimalin de çok fazla. Çünkü göğüs çalışırken hem omuz hem triceps çalışmış oluyorsun biraz. Sen 2 defa göğüs giriyorsun üstüne 2 defa omuz giriyorsun üstüne 2 defa arka kol giriyorsun. Ha beslenmeni ve uyku düzenini mükemmel yaparsan olmaz diye birşey yok tabi ama sanki biraz ağır gibi geldi bana .

 

5x5 çiler sürekli bench ve squat yapıyor

 

Ben vücut geliştirme açısından baktım olaya onlar powerlifting yapıyor o konuda bilgim yok ama klasik bodybuilding split programı için bence ağır bu program.

 

bölgesel kaslarını en az 48 saat dinlendirirsen sıkıntı olmaz...

 

Alt üst, itme çekme tipi programlarda da 2 kere çalışılıyor. Fullbody yapan 3 defa. Önemli olan frekans, hacim, yük dengesini kurmak. Bunları iyi ayarladığın sürece sıkıntı çekmezsin. İyi ayar içinde şunu okumuştum ikisi yüksek ise birinin düşük olması lazım. Misal haftada 3 gün göğüs yapmak yüksek frekans, 3x12 girmek yüksek hacim oluyor. Buna bağlı olarak düşük ağırlık tercih ediliyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi