Antreman sırasında ağrı çekmiyorum ve çalıştığımı hissedemiyorum

D

dgskmre

Üye
Yardım sever hocalarım ben ilk kardiyo ayımı doldurdum ve bölgesel çalışma programı yazıldı. Yaklaşık üç haftadır 20 dakikalık kardiyo üzerine bölgesel çalışıyorum fakat kendimi ne kadar zorlasam da çalıştığım bölgelerde ağrı hissetmiyorum. Hoca hareketi doğru yaptığımı onaylıyor, ağrı hissetmiyorum, ağırlık arttırıyorum ama göğüs hareketinde kolum ağrıyor. Hiç bir şekilde o göğüste ağrıyı hissedemiyorum. Çoğu bölge için bu böyle. Ne yapacağım? Ciddi anlamda kafayı yemek üzereyim. Beslenmeden ötürü bir sıkıntım yok.

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, yeşil çay veya şekersiz kakaolu süt, lor peyniri
Ara öğün: 1 muz
Ana öğün: 1 tabak sebzeli yağsız bulgur pilavı veya esmer makarna/tuzsuz ev yoğurdu
Spordan sonra: 3 tane haşlanmış yumurta veya tavuk göğsü
Yatmadan önce: 1 tane yeşil elma, yağsız süt
 
Yeterince ağır çalışmıyorsun. Sana programda 8 tekrar diyorsa öyle bir ağırlık seçmelisin ki 8 tekrar yapdığın zaman gücün olmamalı.
Hareketin negatif kısmına yönel.
 
Hocam ben kendime bir program hazırladım :D Yaptıktan sonra kolumu karnımı göğüslerimi omuzlarımı öyle bir ağrı kaplıyorki ilk başlarda hissedemiyorum o bölgeyi sabah kalktığımda çok aşırı derecede özellikle o bölgeyi hareket ettirince veya dokununca ağrı oluyor ama bir kaç kişiye sordum geliştiği için oluyormuş.
 
hareketi yavaş yap. savurarak çalışma kaldırırkende indirerkende kontrollü yap. vücudun kıpırdamasın sağa sola sallanma asla. bir hareketi 5 sn de bitir. set bitince atıyorum 12 tekrarsa 13. tekrar çıkmasın. bu yüzden tam kararında ağırlık seçmelisin ne ağır ne hafif. her hareket her vücuda uymuyor mesela ben mekik çekmiyorum belime yük biniyor bu yüzden crunch ve ağırlıklarla yapıyorum. olmadı hareketlerini değiştir. illa ki olması lazım. her hocayada güvenme kanımca. ben yeni başladığımda 3 hoca değişti üçüde hareketi bambaşka gösterdi en son youtube den videolara baktım o zaman oldu işte.
 
1-calisicagin bolgeyi iyice ısıtman lazım.
2-hareketleri hissederek yavas yavas yapman ve sonunda kasman lazım.
3-nefes kontrolu de önemli
4- yeni isen belli rutine ulasana kadar makinalarda calisman hareketi tam anlamuyla yapman açısından daha iyi olabilir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı