Antreman süresi haftada 3 gün body

[sedat.taştan]

Antreman süresi maximum ne kadar olmalıdır. Haftada 3 gün gidiyorum.
Pazartesi- Çarşamba- Cuma günleri gidiyorum. 7. aya giricem artık hacim almak istiyorum.
Antreman süresi ortalama 1.5 saat sürüyor sizce nasıl bir antreman programı ve süresi çizmeliyim?
Şuanki programım:
PAZARTESİ:Göğüs,biceps,karın kası
ÇARŞAMBA:Sırt,bacak,arka kol,karın kası
CUMA:Omuz,arka kol,karın kası
Boy: 1.85 Kilo:76

 

[simokin]

Arka kol neden haftada iki gun hacim biraz beslenmeyle alakali fit vucudun var ama hacim almak temiz beslenmek gunde alti öğün kaliteli karbonhidrat demek
mesala ben 10 aydir silpor yapiyorum ama fit degilim cunku istedgm hacimr ancak duzgun beslenerek ulasirim boyle fit kalip buyumek tamamen genetik
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[sedat.taştan]

Arka kol neden haftada iki gun hacim biraz beslenmeyle alakali fit vucudun var ama hacim almak temiz beslenmek gunde alti öğün kaliteli karbonhidrat demek
mesala ben 10 aydir silpor yapiyorum ama fit degilim cunku istedgm hacimr ancak duzgun beslenerek ulasirim boyle fit kalip buyumek tamamen genetik
GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Arka kolun daha estetık durdugunu düsünüyorum, ön kol yumurta olmaya başladı buda hoşuma gıtmıyor açıkcası.
Beslenme konusuna gelince 6 öğün cok fazla 4 ana öğün ve ara öğünler yeterli oldugunu düsünüyorum.
Amacım yaza kadar hacimlenmek bunun icinde antreman süresini düsürmeyi düsünüyorum.

 

[Yaver27]

7 ayda o fiziğe ulaşmışsan, tüm programları kuralları boşver, yerinde olsam gram değişiklik yapmam. görünüşe göre çok doğru bir iş yapıyorsun.

 

[Mr X]

Gogus - biceps
Omuz - bacak
Sirt - arka kol calisabilirsin yada haftada 3 gun full body yapabilirsin

 

[sedat.taştan]

++

 

[etasdelen]

Arkadşlar merhaba 3 aydir duzenli spor yapiyorum cardio ve agirlik antremanlari 2. Ay agirlik programina gectim pazatesi sali carsamba .cardio cuma cumartesi sizce bu dogru bir antreman gunlugumu