:badgrin:Yasım 15 13 yasından beri dumbelllarla calısıyorum boyum 1.85 Kilom 83 Calıma programım
Pazartesi +++++ Carsamba ve cumaları bu programla calısıyorum pazar gunu sadece sınav ve mekik cekiyorum sizce uygunmu ?
ısınma
3 set set basına 20 sınaw
3set set basına 22 mekik artma azalma olur
3set yay ile gerilme .... klasik yay gerilme hareketleri 15 tekrar
Dumbell row 3 set 20 tekrar 2. 3. setlerde artma olabiliyor [10kg ile]
Dumbell pullover 3set 20-30 tekrar [10kg ile]
Dumbell Fly 4set 15 tekrar [5kgler ile]
Dumbell CurL 3 set 12 tekrar
Dumbell biceps 3 set 12 tekrar
Dumbell triceps 3 set 10 tekrar bench_O
Pazartesi +++++ Carsamba ve cumaları bu programla calısıyorum pazar gunu sadece sınav ve mekik cekiyorum sizce uygunmu ?
ısınma
3 set set basına 20 sınaw
3set set basına 22 mekik artma azalma olur
3set yay ile gerilme .... klasik yay gerilme hareketleri 15 tekrar
Dumbell row 3 set 20 tekrar 2. 3. setlerde artma olabiliyor [10kg ile]
Dumbell pullover 3set 20-30 tekrar [10kg ile]
Dumbell Fly 4set 15 tekrar [5kgler ile]
Dumbell CurL 3 set 12 tekrar
Dumbell biceps 3 set 12 tekrar
Dumbell triceps 3 set 10 tekrar bench_O