Antreman programima bakarmisiniz?

[xxdarkness]

arkadaslar 2 gunde 1 sabah 10 da bu antremani uyguluyorum ve 7 de 30-40 dakka %50 tempo kosuyorum boyum 185 kg 104 guzel bir diyetle desteklersem 1 ayda kac kilo veririm vucudum asiri yagli duruyor bu arada

 

[mehmet1414]

günlük 1000 kcal kısarsan bu ayda 30bin kcaldir buda 4 kg verirsin demek oluyor oratalama ama bunu 3 ay yap sonra 1 ay diyete ara ver ve normal kalorini al bu şekilde yap yalnız 85 kg ye inince kalorini 500 kcal kıs