Antreman programim

[varokav]

idman programım:

1-) Hanging Leg Raise (5 set - 20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

2-) Press-Up (5 set - 20 -12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

3-) Bent Knee Push up (5 set - 20 -12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

4-) Snawn Push-Up ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

5-) Crap Dip ( 3 set - 12-8-6)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

6-) Sit-Up ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

7-) Yanlara Sit Up ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

Dubble ınclıne bench press ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

9-) Diamond Push Up (1 set -5)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

10-) Dumbbell Biceps Curl ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

11-) Dumbbell Hammer Curl ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

12-) Dumbell Triceps ( 5 set -20-12-8-6-4)(10 dakika) (setler arası 30 saniye dinlenme)

13-) Hafif Koşu

Koşu hariç! Toplam 120 Dakika ( 90 dakika idman - 30 dakika dinlenme)

Dumbell ağırlık: tanesi: 10 kg

 

[boksbody]

pek alışıldık değil
ama işine yarıyorsa sen bilirsin
kaç zamandır bu sporla uğraşıyorsun
hedefin nedir?

 

[varokav]

13 yaşında amatör başladım hala amatörüm gerçi- ama 20 21 den sonra pek yapamadım bıraktım son 1 yıldır geri bşalama kararı aldım. bu şekilde devam ediyorum bir ara havlu ile çalışmıştım. ancak uzun yıllar incelemelerim sonucu bu hareketler üzerinde karar kıldım bacak çalışmıyorum bu arada