Antreman Programim

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Eomer
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

Eomer

Üye
rpazartesi - Chest
 · 25 pushups
· Nautilus chest press
· Nautilus incline press
· Pec deck machine (chest fly)
salı - Back
 · 5 pullups
· Seated rows
· Lat pulldowns
· T-bar rows
çarşamba - Shoulders
 · Arnold dumbbell press (like a military press, but start the action with palms facing in and end the action with palms facing out)
· Lateral raises
· Front raises
perşembe - Biceps/Triceps
 · Nautilus curl machine
· EZ cable curls
· Hammer curls
· Tricep pushdowns

Her hareketi 3 set yapıyorum ve 20 tekrar yapıyorum antremandan önce minimum 30 dk cardio aletleri kullanıyorum ve antremandan sonra stream room da biraz zaman geçiriyorum bu süreç sizce kaslar için iyimidir ve program hakkındaki görüşlerinizi paylaşırsanız çok sevinirim ve de her gün en az 100 120 arası mekik ve benzeri şeyler uyguluyorum karın bölgesi için önerileriniz için şimdiden saolun..
user_online.gif
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Boyum 1.84 kilom 80 yaklaşık 4 yıl aikido yaptım Türkiye de ve son iki yıldır bıraktım çünkü ingilterede eğitimime devam ediyorum burda çok güzel bir spor salonuna yazıldım 1 ay önce 1 ay boyunca verdikleri program da çalıştım ama kendi ülkemin insanlarına daha çok güveniyorum açıkcası ve sizlere danışmak istedim amacım tekrar güçlü ve sağlam bir vucuda sahip olmak cevaplar iiçin şimdiden teşekkürler..
 
Avrupa'daki kişiler bu sporda ülkemizdekilerden ne yazıkki kat kat daha bilinçliler. Söylediğiniz program gayet uygulanabilir. Karnı hergün çalışmak yerine gün aşırı çalışın, yorgunluk nedeniyle gelişim göstemez.
 
Programa yorum yapmanın yanı sıra sizden orada çalışırken gördüğünüz programları bizimle paylaşmanızı isteyebilirmiyim ? bizler içinde eğitici olur farklılıklarımızı görürüz değerlendiririz.
 
aslında şöyle söyleyebilirim: bizde çokda farkları yok sadece biraz daha profesyoneller sanırım tabi ben ülkemizde ki bu tip sporların hangi aşamada olduğunu bilmiyorum yanlışım varsa düzeltilsin isterim..Her çalışmadan önce mutlaka antranörünüzü görmeniz gerekiyor onun izni olmadan bir kere fazla hareket edemiyorsunuz diğer yandan ağırlıkları 5 er kilo artırılıyor ve tekrarları da zıt olarak 5 aşşa iniyor adamların sistemi bu diğer yandan mutlaka ama mutlaka antramandan sonra buhar odalarını tavsiye ediyorlar... arkadaşlar programla ilgili görüşlerinize gerçekten ihtiyacım var teşşekkr ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı