rpazartesi - Chest
· 25 pushups
· Nautilus chest press
· Nautilus incline press
· Pec deck machine (chest fly)
salı - Back
· 5 pullups
· Seated rows
· Lat pulldowns
· T-bar rows
çarşamba - Shoulders
· Arnold dumbbell press (like a military press, but start the action with palms facing in and end the action with palms facing out)
· Lateral raises
· Front raises
perşembe - Biceps/Triceps
· Nautilus curl machine
· EZ cable curls
· Hammer curls
· Tricep pushdowns
Her hareketi 3 set yapıyorum ve 20 tekrar yapıyorum antremandan önce minimum 30 dk cardio aletleri kullanıyorum ve antremandan sonra stream room da biraz zaman geçiriyorum bu süreç sizce kaslar için iyimidir ve program hakkındaki görüşlerinizi paylaşırsanız çok sevinirim ve de her gün en az 100 120 arası mekik ve benzeri şeyler uyguluyorum karın bölgesi için önerileriniz için şimdiden saolun..
Son düzenleyen: Moderatör: 13 Şubat 2009