Antreman programim ne olmali?

4-5 yildir ne yazik ki yilda 6 ay civari spor yapabiliyorum. Tam kirilma anlarinda birakiyorum.
Bu yil 5 aydir cok duzenli gidiyorum.
3 ayi full body yaptim.
2 aydir da
1. Gun gogus, arka kol , omuz,
2. Gun bacak, kanat, on kol yapiyorum.
Hafta ici 5 gun bu programi tekrarliyorum.

Boyum 1.77. yas 31.
5 ay once kilom 83 du, simdi 75.
Niyetim 77-74 kilo arasinda parcali bir vucuda sahip olmak.
Benc press de 90 kilo kaldirabiliyorum. Yukari cikamiyorum. Kol olcum 5 aydir 38 ama kilo veridigim icin iyi bence.
Ust baklavalar belli olmaya basladim

Simdi hangi programa gecebilirim.
Benim dusundugum
1. Gun gogus (5 hareket 4 er set), arka kol(4 hareket 4 er set)
2. Gun kanat(4 hareket 4 er set), on kol(4 hareket 4 er set)
3. Gun bacak( 4 hareket squat 5 set digerleri 4), omuz (4 hareket, 4 er set)

Hafta ici hergun bu programi tekrarlamak istiyorum.

Suan artilarim motivasyonum ust duzey. Her isimi spora gore ayarliyorum. Yag oranim dusuyor. Suan pozitif anlamda tam kirilma noktasindayim.
Eksi yanlarim :
Yemek gunde 3 ogun;protein ve karbonhidrat agirlikli. Berber degistirme korkusu gibi baska antreman programlarina gecemiyorum. Bulk yapip yaglanmak istemiyorum.

Gelecek antreman programim hakkinda onerileriniz ya da elestirileriniz neler olabilir?