ANTREMAN PROGRAMI

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve arda özbal tarafından 21 Mayıs 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. arda özbal
    Offline

    arda özbal Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    3. Ayıma gireli 3. Haftaya girdim.
    Pazartesi: Göğüs
    Salı: Omuz
    Çarşamba: Bacak
    Perşembe: Sırt, kanat
    Cuma: Ön kol, arka kol şeklinde çalışıyorum.
    Hareket konularında sıkıntılarım var. Kaç hareket yapmalıyım, kaç tekrar yapmalıyım bilmiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.
     
    arda özbal, 21 Mayıs 2018
    #1
  2. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    1 antreman gününde 20 24 set yeterli.
    buyuk kas grupları için 3 4 hareket kucukler icin 1 2 hareket yeterlidir
    örnek
    bench press 4
    incline bench press 4
    cable fly 4
    overhead triceps ex 4
    cable tri. pushdown 4
     
    Sawtain, 21 Mayıs 2018
    #2

Sayfayı Paylaş