antreman programi

Herkese merabalar oncelikle forumu uzun zamandir takip ediyorum bikac sorum oldugu icin yeni uye oldum. 1.5 sene body yaptiktan sonra birakmak zorunda Kaldim 1 yil sonra yeniden basladim 15 gundur evde calismalarimi yaptim ve salona basladim yeniden kendim bi program yaptim ve Sizlerle paylasmak istedim arti ve eksilerini soylerseniz sevinirim. Pazartesi omuz-arka kol-on kol. Sali kol-gogus-karin. Carsamba off. persembe bacak-karin-on kol. cuma kol-gogus-karin. Cumartesi sirt -kanat-trapez-karin. Pazar off. Kol gogusu 2 kere calismak istiyorum simdiden tesekkurler