ANTREMAN PROGRAMI ACİLL

Ben 9 ay dır fitnes le uğraşıyorum yalnız spor salonun verdiği programı uygulamaktayım son 2 aydır kendimde pek değişiklik göremiyorum sizden rica etsem özellikle arka kol ve yan omuz antremanı yazabilirmisiniz ağır bi antreman olsun çalışırken ağırlıklarda neredeyse son ağırlıkla çalışıyorum olmuyor boy 1.82 kilo 75 yaş 19 lütfen yardımcı olun... şimdiden teşkkürler.

 

Selam,

Eğer hiç bir gelişme olmadığı sonucundaysan ya uyku ya da beslenmende problem vardır. Bunlarda problem yoksa; egzersizleri uygulama formlarında problem vardır.
Günlük besin değerlerine uyuyor musun? Bu spor ihtiyacın oranında Protein, Karbonhidrat ve Yağ almadan ayna karşısında hiç bir sonuç sunmaz sana. Bunları netleştir.

 

Uyku problemim yok ama gelişmeme durumuna yok azda olsa var gelişme ama bir müddet sonra o program yetersizgeliyor ben full bady programına benzer bi program istiyorum ağır program çalışırken yansın istiyorum. Beslenmedede yağlı yiyecekler hariç gerisini yiyorum genellikle proteinli yiyeceklere ağırlık veriyorum.