antreman programına ihitayıcım war modellik için

herkese iyi bi gün diliyorum ben şuan için amatör olarak modellikle uraşmaktayım ve fit bi vicuda sahip olma yolunda başladım bodye vea şuana kadar beni tatmin edicek bi programım olmadı kardiyo ve ağırlık çalısmalı bi program beslenmeme dikkat ediyorum boy ve kilo ölçülerimi yazıcam 1.92 boy kilo 85 4 -5 aydır yapıorm yaklaşıktır bu sporu zamanda sıkıntım yok program için yardımlarınızı bekliyorum amino ve glutamin kullanmam konusundada öneriler oldu şimdiden teşekkür ederim

 

Modellik yapiyorsan cok hacimli bir vucud yerine define olman gerekir diye dusunuyorum. Gittigin salonda hocalarindan bu yonde bir program istemelisin

 

haklısınz ama verilen programlar salonda herkesin uyguladıgı programlar oyüzden yardımlarınıza ihtiyacım war

 

arkdaslar yardımlarınızı bekliyorummmmmm

 

Lütfen forum kurallarını okuyunuz.

Başlığınızı yanlış yere açmışsınız

Başlığınız yeni başlayanlar bölümüne taşınmıştır.

Not: Kalıcı yönlendirme 1 gün sonra silinecektir.

 

zayıf gördüğün yerlerin nereler? yağlanma var mı? hacimlenmen gereken yerler nereler? bunları yazarsan daha faydalı cevaplar alabilirsin.

 

belimin incelmesi ve adeleleri ortaya çıkarmam gerekiyo kardioda yapmam gerekiyo sanırım . Omuzlar ve kollar biraz geç gelişiyo bende göğüs yine gelişim açısından kollar ve omuzlara göre iyi sırtta eksik yani hepsini içeren bi pro şart bana kardiolarla beraber sıkı uygulayabilceğim ..thums:teşekkr ederim bu arada ilgin için ''supersport''

 

kas durumun nasıl? eğer yapılıysan ve omuzların genişse zayıflamakla kasların belirginleşecektir. flexor hocanın yeni başlayanlar için yazdığı program ideal. onla başlayabilirsin. bir ay sonra değişimi yazarsan ekler yapılabilir.
zayıflamayı planlıyorsan kardiyo yanına temiz bir beslenme lazım. proteini yüksek yağ ve karbo açısından kontrollü bir diyet öneririm.

 

bende de 190 boy var,1 senedirde body ile uğraşıyorum,nerden başvurdun sen kardeş mankenlik için ?

 

yeni başlayanlar bölümündeki sabit başlıkları inceleyin
antreman bölümündeki sabit başlıklarda her bölge için ayrı çalışma programları mevcut
eksik olduğunu düşündüğünüz bölgeniz için uygulayabilirsiniz