Antreman Programını Kombine Etmek Konusunda Yardım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Zer0
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Z

Zer0

Üye
Merhaba benim şöyle bir problemim var 2.ay programını başlayacam ancak benim haftada 3 günüm boş sadece Pazartesi,çarşamba,Cuma.Programda ise haftada 4 gün pazartesi salı,perşembe cuma yapmam lazım.Ben bu antreman programını nasıl kombine edebilirim,nasıl haftada 3 için şekle sokabilirim ayarlayabilirim ? Yardımlarınızı bekliyorum.Teşekkürler

1.Program bunu Pazartesi-Perşembe yapmam gerekiyor

  • Bench Press:
  • Incline Dumbbell Flyes
  • Barbell Row:
  • Lat Pulldown:
  • Barbell Shoulder Press:
  • Dumbbell Lateral Raise:
  • Barbell Shrug:
  • Reverse Crunch:
2.Program bunu Salı-Cuma yapmam gerekiyor


  • Barbell Curl:
  • Incline Dumbbell Curl
  • Close-Grip Bench Press
  • Triceps Pressdown
  • Leg Extension
  • Lying Leg Curl
  • Standing Calf Raise
Bu antreman programlarını nasıl haftada 3 gün olacak şekilde ayarlayabilirim yada programları haftada 2 yerine 1 yapsam bir sakınca olur mu ? Şimdiden teşekkür ederim.



 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı