Evde çalışıyorum 3 ay salon geçmişim var ve ev için bu programı yapmayı düşünüyorum yorumalrınız benim için çok önemli pas geçmeyelim !!!
I Gün
şınav(eller geniş)
dambıl fly
şınav(ayakalr yukarıda)
dips(alt göğüs için)
pullover(göğüsü dağıtmak için)
dambıl curl
Hammer Curls
Concentration Curls
II Gün
CHIN-UP (BACK)(Geniş)
CHIN-UP (FRONT)(Geniş)
CHIN-UP (CLOSE)(Dar)
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
deadlift
KARIN ANTREMANI
III Gün
Dumbbell press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
lateral
Upright row(Omuz genişliğinde)
Front Dumbbell Raise 3x1
Dips(Arka kol)
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
VI Gün
Dumbell squats
Dumbell sumo deadlliftf (İç)
Dumbell lunges
Stiff Legged deadlifts (Arka)
Calf (Bilek)
KARIN ANTREMANI
I Gün
şınav(eller geniş)
dambıl fly
şınav(ayakalr yukarıda)
dips(alt göğüs için)
pullover(göğüsü dağıtmak için)
dambıl curl
Hammer Curls
Concentration Curls
II Gün
CHIN-UP (BACK)(Geniş)
CHIN-UP (FRONT)(Geniş)
CHIN-UP (CLOSE)(Dar)
ONE-ARM DUMBBELL ROWS
deadlift
KARIN ANTREMANI
III Gün
Dumbbell press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
lateral
Upright row(Omuz genişliğinde)
Front Dumbbell Raise 3x1
Dips(Arka kol)
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
VI Gün
Dumbell squats
Dumbell sumo deadlliftf (İç)
Dumbell lunges
Stiff Legged deadlifts (Arka)
Calf (Bilek)
KARIN ANTREMANI