Antreman programıma yorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lucesgo tarafından 2 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Evde çalışıyorum 3 ay salon geçmişim var ve ev için bu programı yapmayı düşünüyorum yorumalrınız benim için çok önemli pas geçmeyelim !!!
    I Gün

    şınav(eller geniş)
    dambıl fly
    şınav(ayakalr yukarıda)
    dips(alt göğüs için)
    pullover(göğüsü dağıtmak için)

    dambıl curl
    Hammer Curls
    Concentration Curls


    II Gün
    CHIN-UP (BACK)(Geniş)
    CHIN-UP (FRONT)(Geniş)
    CHIN-UP (CLOSE)(Dar)
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    deadlift

    KARIN ANTREMANI


    III Gün
    Dumbbell press
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    lateral
    Upright row(Omuz genişliğinde)
    Front Dumbbell Raise 3x1

    Dips(Arka kol)
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French


    VI Gün
    Dumbell squats
    Dumbell sumo deadlliftf (İç)
    Dumbell lunges
    Stiff Legged deadlifts (Arka)
    Calf (Bilek)

    KARIN ANTREMANI
     
    lucesgo, 2 Aralık 2013
    #1

Sayfayı Paylaş