Arkadaslar progrqmimi ve beslenmemi sizinle paylasmak istedimde goruslerinizi yazarsaniZ sevinirim.
Oncelikle 1aydır spor yapıyorum. kilo 80 boy 1.75
Sabah 4 haslqnmis yumurta beyazi ve normal kahvalti
oglen 25o grm yq tavuk gogsu yada kirmizi et.
Aksam ise spordan spnra 3 4 tane yumurta muz portakal falan.
1. Gün: Göğüs,Triceps,Bacak
Bench Pres: 4x8
Butterfly: 3x12
Üst Göğüs Pres (multi pres): 3x12
Pararel Dips: 4xMax
Lat Triceps: 3x10 =
Dambell Tek Kol (Arka Kol): 3x10
Alın Triceps: 4x10
Leg Extansion: 4x12 =
Ab Crunches : 3x20 mekik
Ters Mekik : 3x20
2.gun cardio calisiyorum bisiklet kurek iplik... hiç ağırlık kaldırmiyorum.
3. gün: Sırt,Kanat,biceps,Abs,Omuz
Enseye Çekiş: 3x12
Dumbell Rowing: 3x12
Lat Kanat Çekiş: 3x12
Makina omuz Pres: 4x10
Dumbell Yana Açma: 3x12
Lat Barbel Curl: 3x12 =
Skoc Uzatma : 3x10
Hummer Curl: 2x15 =
Ab Crunches: 4x15
Ters Mekik: 2x20
4.gun yine cardiyo. Sonrq tekrar.basa aliyorum. Olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Oncelikle 1aydır spor yapıyorum. kilo 80 boy 1.75
Sabah 4 haslqnmis yumurta beyazi ve normal kahvalti
oglen 25o grm yq tavuk gogsu yada kirmizi et.
Aksam ise spordan spnra 3 4 tane yumurta muz portakal falan.
1. Gün: Göğüs,Triceps,Bacak
Bench Pres: 4x8
Butterfly: 3x12
Üst Göğüs Pres (multi pres): 3x12
Pararel Dips: 4xMax
Lat Triceps: 3x10 =
Dambell Tek Kol (Arka Kol): 3x10
Alın Triceps: 4x10
Leg Extansion: 4x12 =
Ab Crunches : 3x20 mekik
Ters Mekik : 3x20
2.gun cardio calisiyorum bisiklet kurek iplik... hiç ağırlık kaldırmiyorum.
3. gün: Sırt,Kanat,biceps,Abs,Omuz
Enseye Çekiş: 3x12
Dumbell Rowing: 3x12
Lat Kanat Çekiş: 3x12
Makina omuz Pres: 4x10
Dumbell Yana Açma: 3x12
Lat Barbel Curl: 3x12 =
Skoc Uzatma : 3x10
Hummer Curl: 2x15 =
Ab Crunches: 4x15
Ters Mekik: 2x20
4.gun yine cardiyo. Sonrq tekrar.basa aliyorum. Olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.