Merhabalar ben Şahin 15 imden gün alıyorum 
Azıcık kendimden bahsedıyım sonra antreman programımdan.
Boy 1.60 Kilo 40
KickBoks'a gidiyorum.Cumartesi ve Pazar , akşam saat 6'da.
Sizde tahmin edersizin c.tesi ve pazar gunlerı olan kb dersınden pek bişi olmuyor hafif bb ile desteklersem fizik acısındanda kb açısındada iyi olur die düşündüm.
4 kg ve 10 kg'lik Dumbbell'lerim var.İlk olarak 10kg ile düzensiz olarak çalıştım(bilmiyordum 10kg oldugunu 5kg die koydular önüme )
Sonra 4kg aldım şuanda onu kullanmaktayım.
Kendimce bi program hazırladım sizin fikrinizi almak istedim eksiğim gediğim yanlışım var mı onları görmek için..
Antremanlarıda akşam 6 yapıyorm hepsi aynı saat olursa daha iyi olur diye düşündüm .Haftada 3 gün;
Pazartesi Çarşamba Cuma
İlk olarak ısınıyorum bütün kaslarımı çalıştırıyorum hafiften ağırlığa hazırlıyorum.
Daha sonra antremana baslıyorum
Göğüs
Şınav 3x10
Bench Press 3x10
(Bench Press tek kalmasın istedim şınav eklersem daha iyi olur die düşündüm )
Kollar
Bicepslerden baslıyorum , 2 başıda vurucak bi egzersiz var 3x10
Triceps içinde Dips 3x10
Sırt
Sırtın yere paralel kollar aşağıda dumbelleri kaldırıp indiriyosun
(yeni baslayanların sırt&bel kaslarını geliştirmesi çok onemlıymıs ondan ekledim )
Omuz
ön arka yan her biri için 1 egzersizim var 3x10
İlaveten trapez için bir egzersizim var temel omuz kaldırıp indirme (Dumbbeller elde) 3x10
Karın Kasları
Mekik 3x20
Sırf antreman günleri degil hergün yaparım aksam 6 da
Bacaklar içinde
Dumbell Squat 3x10
(Lungeyide ekliyimmi ? )
Bu kas gruplarını çalıştırma sıralamam nasıl olmalı ?
Örnek:
Göğüs
kol
karın
bacak
Bu kas gruplarının hepsini bir günlük antreman saatinde çalıştırmam uygunmudur ? Böyle iyi devam ediyim mi ?
Hedefim şu çok büyük değil sıkmadanda gözükebilsin cok degil az gozuksede olur
Suan ki halimle iki büklüm oluyorum cıkıcakmı diye
Acelem yok sabır işi biliyorum her antremandada bunu hatırlıyorum zaten ama benım sevıyemdeki birinin 1 2 ayda sıkılaşma falan olur diye düşünüyorum yanlışmıyım ?
Antremanda Eksiğim yanlışım varsa lütfen beni uyarın ben edindigim bilgilerden dogru yada yanlıs bunu anladım umarım ciddiye alır beni uyarırsınız.
Hayırlı Günler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------
2 kere aynı konuyu açtım istemeden kusura bakmayın.
Azıcık kendimden bahsedıyım sonra antreman programımdan.
Boy 1.60 Kilo 40
KickBoks'a gidiyorum.Cumartesi ve Pazar , akşam saat 6'da.
Sizde tahmin edersizin c.tesi ve pazar gunlerı olan kb dersınden pek bişi olmuyor hafif bb ile desteklersem fizik acısındanda kb açısındada iyi olur die düşündüm.
4 kg ve 10 kg'lik Dumbbell'lerim var.İlk olarak 10kg ile düzensiz olarak çalıştım(bilmiyordum 10kg oldugunu 5kg die koydular önüme
)Sonra 4kg aldım şuanda onu kullanmaktayım.
Kendimce bi program hazırladım sizin fikrinizi almak istedim eksiğim gediğim yanlışım var mı onları görmek için..
Antremanlarıda akşam 6 yapıyorm hepsi aynı saat olursa daha iyi olur diye düşündüm .Haftada 3 gün;
Pazartesi Çarşamba Cuma
İlk olarak ısınıyorum bütün kaslarımı çalıştırıyorum hafiften ağırlığa hazırlıyorum.
Daha sonra antremana baslıyorum
Göğüs
Şınav 3x10
Bench Press 3x10
(Bench Press tek kalmasın istedim şınav eklersem daha iyi olur die düşündüm )
Kollar
Bicepslerden baslıyorum , 2 başıda vurucak bi egzersiz var 3x10
Triceps içinde Dips 3x10
Sırt
Sırtın yere paralel kollar aşağıda dumbelleri kaldırıp indiriyosun
(yeni baslayanların sırt&bel kaslarını geliştirmesi çok onemlıymıs ondan ekledim )
Omuz
ön arka yan her biri için 1 egzersizim var 3x10
İlaveten trapez için bir egzersizim var temel omuz kaldırıp indirme (Dumbbeller elde) 3x10
Karın Kasları
Mekik 3x20
Sırf antreman günleri degil hergün yaparım aksam 6 da
Bacaklar içinde
Dumbell Squat 3x10
(Lungeyide ekliyimmi ? )
Bu kas gruplarını çalıştırma sıralamam nasıl olmalı ?
Örnek:
Göğüs
kol
karın
bacak
Bu kas gruplarının hepsini bir günlük antreman saatinde çalıştırmam uygunmudur ? Böyle iyi devam ediyim mi ?
Hedefim şu çok büyük değil sıkmadanda gözükebilsin cok degil az gozuksede olur
Suan ki halimle iki büklüm oluyorum cıkıcakmı diye
Acelem yok sabır işi biliyorum her antremandada bunu hatırlıyorum zaten ama benım sevıyemdeki birinin 1 2 ayda sıkılaşma falan olur diye düşünüyorum yanlışmıyım ?
Antremanda Eksiğim yanlışım varsa lütfen beni uyarın ben edindigim bilgilerden dogru yada yanlıs bunu anladım umarım ciddiye alır beni uyarırsınız.
Hayırlı Günler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------
2 kere aynı konuyu açtım istemeden kusura bakmayın.