Antreman programım

C

Control

Üye
Arkadaşlar 3 aydır bu programı uyguluyorum epey faydasını gördüm. Programa katmam için hareket önerileriniz var mı?

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-ev-4-ay-t47669.html

Pazartesi;
Omuz--
Dumbell Shoulder Press 12-12-10-10
Lateral Raises 12-12-10-10
Multi Front Press 3x12
Upright Rowing 3x12

Triceps
Lying Tripecs Ext(dumbell) 10-8-8-6
Pushdown 10-8-8-6
One arm dumbell tripecs ext 3x10
Bench dips 3xMax

Çarşamba
Göğüs;
Inc Bench Press 10-8-8-6
Inc Dumbell Fly 10-10-8-8
Dumbell press 10-8-6
Cable Crossover 10-8-6

Biceps;
Barbell curl 10-8-8-6
Incline hummer curl 10-8-8-6
Conc curl 10-10-8-8


Cuma:
Sırt--
Chin-up(barfiks) 4 x max
Lat pull down 10-8-8-6
Seated row 10-8-8-6
Dumbell rowing 10-8-8-6

Bacak--
Leg press 3x15
Leg Extension 3x15
leg curl 3x15
Lunge 2x15
 
bence programın çok ideal :) 3 ay önce bende aynı programı uyguluyordum şu an farklı bir programım var ama beğenmedim değiştircem senin programa dönebilirim.
 
programın bence guzel ve bende bu programın cok benzerını yapıyorum uzun zamandır :) fark olarak trıcepste bır sure pushdown bır sure bench dıps,gogustede cable crossla,pulloverı degısmelık olarak yapıyorum.bırde omuz ıcın bent over leta. raıse ekleyebılırsın.

iyi calısmalar.
 
Evt pullover da güzel hareket antremanından bende bazı hareketleri eklicem kendi programıma....Kendi salonum halen benim kapasitemi bilmedigi için antreman programımı 6 hafta olmasına ragmen A-B ya da farklı günlerde farklı kasları calıstırma sistemine sokamadı daha:))...bi tane biceps bi tane triceps hareketi koyuyolar....onlarda makine ve sacmasapan:).....3 sene önce ilk kez basladıgım salonda bile A-B programı olarak tonla hareketle calısıodum...

Antreman sonrasına plankda ekleyebilirsin cok güzel terletio :)...Birde triceps için push down yaparken ben one dogru egilmiodum pek ve V bar kullanılmasını tavsiye edio youtube'da ki scott herman...videolarını izlemeni tavsiye ederim cok guzel acıklamıs hep :)....Yani yanlıs anlama dogru yapıyo olabilirsin ama ben yanlıs yapıomusum ki düz durunca karnımda calısıyodu :)))
 
programın çok güzel, programı hazırlayan kişiyi tebrik etmeli. omuzdaki set ve tekrar sayılarından belli ediyor kendini hemen. :)

ve haftada bir bölgeyi bir kez çalıştıran bir programın hipertrofi için ideal bir seçim olduğunun ispatı niteliğindesin. tebrikler. :)

---------- Post added at 19:28 ---------- Previous post was at 18:45 ----------

bir de şunu sorayım, tekrar sayıları düşerken ağırlık artıyor mu yoksa sabit mi?
 
Bacak gibi buyuk bir adeleyi sirt gibi buyuk bir adele ile birlikte calistirmanin yanlis oldugunu dusunuyorum.Bence ikisini ayirmalisin.
 
khephnes dedi:
programın çok güzel, programı hazırlayan kişiyi tebrik etmeli. omuzdaki set ve tekrar sayılarından belli ediyor kendini hemen. :)

ve haftada bir bölgeyi bir kez çalıştıran bir programın hipertrofi için ideal bir seçim olduğunun ispatı niteliğindesin. tebrikler. :)

---------- Post added at 19:28 ---------- Previous post was at 18:45 ----------

bir de şunu sorayım, tekrar sayıları düşerken ağırlık artıyor mu yoksa sabit mi?
Genişletmek için tıkla...

Evet artıyor :)
 
3. ayındamısın onu tam anlamadım ama 3. aydaysan bana ağır geldi
değilsen bilek ve dadlift karın neden yok
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı