Antreman Programım

[obscurt]

Day 1
Deadlift 4*12
Incline Dumbell Press 4*10
Horizontal weighted pull-up 3*10
Bench fly 3*12
Leg extensions 3*10
Leg curl 3*10
Barbell curl 3*10
Dumbell Press 3*10
Day 2
Bench Press 4*12
Lat pully down 4*12
Leg press 12-12-10-8
Romanian deadlift 3*10
Triceps push down 3*12
Lateral raise 3*10
Upright rowin (barı geniş tut) 3*10
Ez bar french press 3*10 (ağır kilo)
Day 3
Squat 10-8-6
Military press 10-8-6 (son 6 tekrarda max kilo)
Reverse grip lat pull down 3*10
Close grip bench press 3*10
Lat front pull down 4*12
Bench fly 3*10
Incline bench press 3*10

Yaş:17 Boy:1.85 Kilo:70.7 ölçülerimi bilmiyorum düşüncelerinizi paylaşırsanız sevinirim

 

[hogan]

yabancı bir siteden kopyalayıp yapıştırmışsın
bari day leri gün ile değiştirseydin.
sen kendine bu kadar önem verirken kim sana önem verip sana yardım ederki

 

[obscurt]

Yabancı bir siteden kopyalama yapıştır mı yapıldı bilmiyorum.Spor salonunda ki antrenör verdi.Herkesin programı bu şekilde.Day 1 day 2.hareket isimleri yabancı.

 

[hogan]

okey
bulk evresi için ideal bir program
kolay gelsin

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi