Antreman Programım ??

[45serhat45]

Ben spor salonuna daha yeni başladım 17 yaşındayım 69 kilo ve 1.80 boyundayım.
Böyle bir program yapıldı . Salı perşembe cuma günleri gidiyorum ve hergün bu programla çalışıyorum.

Koşu Bandı 5 dk
Shoulder Press 3x10
Leg Extension 3x10
Chest Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Curl 3x10
Leg Press 3x10
Triceps Pushdowns 3x10
Mekik 4x25

Programım hakkındaki yorumlarınız nelerdir ??

 

[novizenj]

salı perşembe cuma yerine salı perşembe cumartesi veya pazartesi çarşamba cuma gitsen daha iyi olur. pulldown ve seated cable row eklemelisin.

 

[mfd]

programda sırt yok.
hoca bacaklarını zayıf görmüş galiba hareketlerin yarısı bacak hareketi.

bir de sıralaması bana pek mantıklı gelmedi,
omuz, bacak, göğüs, bacak, pazu, bacak, arka kol, karın
bacakları arka arkaya vermesi senin de bölgeler arasında dinlenmen lazımdı ama başlangıç programı olduğu için belki hocanın bir bildiği olabilir. hocaya bir sor istersen.

 

[AmericanHistoryX]

Burdan biraz garip bir program gibi göründü.. ama yinede hoca bunu senin fiziğe bakarak verdigi için, muhtemelen bir bildigi vardır..

Ayrıca forumda yeni başlıyanlar iiçin ilk 3 ay çalışma programı mevcut,
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

 

[FleXoR]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Önceki Yer:

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi