Antreman Programım

merhaba;

cok yaglı bir vucudum yok yaza kadar kas arttırıp yag oranını mın. a dusurmek ıstıyorum bunun ıcın sole bir antreman yolu ızlesem nasıl olur acabA ?

pzt- kardiyo ,karın( 30 dk kardiyo)
salı-, sırt , triceps ( 5 hareket sırt,3 hareket trıceps)
carsamba,kardiyo,karın(30dk kardıyo)
persembe-omuz,bacak(4 hareket bacak,4 hareket omuz)
cuma-kardiyo,karın(30 dk kardıyo)
cmt- off
pazar- gogus, biceps(3 hareket ust gogus 2 hareket alt gogus 3 hareket bıceps)

bole calısmayı planlıyorum ve agırlık antremanlarından once 10-15 dk dusuk tempolu ısınma aamaclı kardıyo yapmayı dusunuyorum sızce ıstedıgım verımı alırmıyım ?

 

Sirta 4 hareket girsen daha iyi olur.5 fazla geldi bana

 

gayet dengeli olmuş bence cardio yu interval olarakmı yapıcaksın ?

 

interval olarak dusunmuyorum ılk 10 dakıkası hızlı tempo yuruyup daha sonra 5 dk orta tempo kosu 5 dk hızlı tempo yuruyus . sizce yanlısmı ?