Antreman Programım

[ercan yalçın]

Merhabalar,Biraz spor geçmişim var ve tekrar başladım.Bu programa başlayacağım sizce nasıl bir program olmuş.

ANTREMAN PROGRAMI (01.01.2020 YE KADAR)

1.GÜN

GÖĞÜS

· Machine Fly 4x8

· Dumbbell Press 4x8

· Incline Dumbbell Fly 4x8

· Dumbbel Pullover 4x8



ÖN KOL

· Preacher Curl 4x8

· Concentration Curl 4x8

· Barbell Curl 4x8

2.GÜN

OMUZ

· Dumbell Front Raises 4x8

· Front Press 4x8

· Lateral Raises(Side Lateral) 4x8

· Barbell Front Raises 4x8

· ARKA KOL

· Pushdown 4x8

· Dumbbell Triceps 4x8

· Close-Grip 4x8

3.GÜN

SIRT

· T Bar Rowing 4x8

· Rowing Machine 4x8

· Stiff Arm 4x8

· Dumbell Rowing 4x8

BACAK

· *Leg Extension 4x8

· *Leg Curl 4x8

 

[outlawdrr]

gogus ile tricepsi aynı ve sirt ile bicepside aynı gün calis
sirt idmanina lat pulldown-barfiks-deadlift gibi egzersizler koymalisin oncelikle
bacak idmanini neden 2 hareketle bitirdin onuda anlamadim. squat-lunge-leg extension-leg curl hareketlerini ekleyebilirsin

 

[ercan yalçın]

omuzla bacağı aynı gün sırtla arka kolu aynı gün yaptım+bacak için leg press ekledim

 

[Eray Yüksel]

Dostum bu kadar detaylı çalışma bence prof. değilsen temel hareketler ile çalış curl yapmana gerek yok bile

 

[outlawdrr]

Dostum bu kadar detaylı çalışma bence prof. değilsen temel hareketler ile çalış curl yapmana gerek yok bile

curl yapmasına nasıl gerek yok? asıl saçma sapan biceps hareketleri yerine barbell curl ve pull up yeterlidir.
sırt idmanında yeterince büyüyor kollar

 

[Eray Yüksel]

curl yapmasına nasıl gerek yok? asıl saçma sapan biceps hareketleri yerine barbell curl ve pull up yeterlidir.
sırt idmanında yeterince büyüyor kollar

Ben ne dedim?

 

[outlawdrr]

Ben ne dedim?

bak istersen ne dediğine temel hareketleri yap dedikten sonra curl yapmana gerek yok demen saçma zaten

 

[Eray Yüksel]

bak istersen ne dediğine temel hareketleri yap dedikten sonra curl yapmana gerek yok demen saçma zaten

tamam kanka haklısın ya ne diyim