Antreman Programım

İsmim Yasin 20 Yaşındayım Boy 174 Kilom 70 Yağ oranım %3.9 Body Forumu Herzaman takip etmiştirim

Öncelikle Merhabalar küçüklükten beri bu sporla amatör olarak uğraşıyorum en son 2 yıl önce yaptım ve 2 ay önce tekrardan başladım.
Vaktinizi aldığım için kusura bakmayın sorum şudur omuzlarım düşük ve dar ama vücudum kötü değil zayıf biri değilim kollarım göğüslerim güzel durmakta ama dediğim gibi omuzlarım beni rahatsız ediyor bende şöyle bir programa başlamış bulunuyorum sizler daha iyi bildiğiniz için body forum ailesine sormak aklıma geldi

1.Gün Göğüs
-BENCH PRESS
-DYMBELL CHEST PRESS
-DUMBELL İNC.PRESS
-PULL OVER
-CABLE CROSS OVER
-PECTORAL MACHİNE
------------------------------------------------
2.Gün Omuz
-SHOULDER PRESS
-ARNOLD PRESS
-Z BAR UPRİGHT
-DUMBELL FRONT RAİSE
-LATERAL RAİSE
-BENDOVER DUMBELL LAT RAİSE
---------------------------------------------------
3.Gün Sırt ve Kanat
-LAT PULDOWN
-WİDE GRİP CHİN UP
-LOW ROW
-BARBELL ROW
-VERCİTAL TRACTİON
-DUMBELL ROW
------------------------------------------------------
4.Gün Omuz
-SHOULDER PRESS
-ARNOLD PRESS
-Z BAR UPRİGHT
-LATERAL RAİSE
-BENDOVER DUMBELL LAT RAİSE
--------------------------------------------------------
5.Gün Ön Kol-Arka Kol-Bacak
-BARBELL CURL
-DUMBELL HUMMER CURL
-STİLL DUMBELL
-PUSH DOWN
-LYİNG Z BAR EXT.
-DUMBELL FRENCH PRESS
-LEG EXT
-LEG CURL
-ADDUCTOR
--------------------------------------------------------------
6.gün Omuz
-SHOULDER PRESS
-ARNOLD PRESS
-Z BAR UPRİGHT ROW
-DUMBELL FRONT RAİSE
-LATERAL RAİSE
-BENDOVER DUMBELL LAT RAİSE
--------------------------------------------
7. GÜN TATİL
--------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
VE KULLANDIĞIM SUBLEMENTLER ;

1 KUTU MHP BCA ENERGY 10X VE 1 KUTU HARDLİNE PROGAİNER 5KG BİTİRDİM 9 KİLO ALDIĞIM İÇİN KARBONHİDRAT ALMADIM VE BUNLARI ALDIM;

-HARDLINE KGT
-HARDLİNE WHEY 3 MATRİX
-ULTİMATE BCAA
-UNİVERSAL AMİNO 2700
-OMEGA 3
-SUBDAYN VİTAMİN HAPI

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lütfen programımda yanlışlık varmı çok az mı giriyorum veya çok fazla mı giriyorum yada çok fazla sublementmi alıyorum yorumlarınızı yazarsanız memnun olurum şimdiden teşekkürler.

 

Antrenman programın çok yoğun. Haftada bu şekilde 3 kez omuz girmek tamamen yanlış. İlk 3 gün her bölgeye 6 hareket fazla. Onları 4'e düşür. Hakkını vererek ağır ve nizamı yaparsan zaten 4. egzersizi çıkartmakta zorlanacaksın.
Göğüsten sonra omuz nasıl gireceksin? Göğüsteki tüm itişlerde omuzlar etkin olarak çalışır zaten. Hatta sırtta da omuz çalışır. Bunları dikkate alarak programını tekrar gözden geçir. Dinlenmeleri ihmal etme. Haftada 6 gün spor adamı eritir.
Kullandığın supplementler oldukça fazla ve gereksiz.
Hardline KGT antrenmandan önce.
Hardline Whey Matrix antrenmandan sonra.
Omega 3 yemeklerden sonra.
Bu kombinasyon fazlasıyla yeterli.
Ama elimde patlamasın, diğerlerini ne yapayım diyorsan, son kullanma tarihi uzun olanları sakla. Sakın hepsini aynı anda kullanayım deme çöpe gitmiş olur.

 

% 4 yag orani yazmissiniz merak uyandiriyor fotograf atarmisiniz